Ένα κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών το βράδυ βοηθάει στο αδυνάτισμα. Χορταίνει με λίγες θερμίδες. Μάλιστα έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην καύση του λίπους και βελτιώνουν τον μεταβολισμό.
Μάλιστα, πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η κατανάλωση γιαουρτιού, στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής περιορισμένων θερμίδων βοηθάει στη μείωση της περιμέτρου της μέσης και βελτιώνει τον Δείκτη Μάζας Σώματος.[1]
Έχει λίγες θερμίδες
Καταρχάς, το γιαούρτι βοηθάει στο αδυνάτισμα διότι έχει λίγες θερμίδες. Το γιαούρτι με 2% λιπαρά έχει μεταξύ 50-70 θερμίδες στα 100γρ. Οπότε, ένα κεσεδάκι γιαούρτι λίγων λιπαρών έχει περίπου 100-140 θερμίδες!
Προσοχή όμως! Το γιαούρτι πλήρων λιπαρών έχει ακόμα και 60% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το γιαούρτι με λίγα λιπαρά! Μια μερίδα έχει περίπου 240 θερμίδες.
Χάνουμε βάρος, μόνο όταν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες απ’όσες καταναλώνουμε. Οπότε θα πρέπει να καταναλώνουμε πολλές θρεπτικές τροφές με λίγες θερμίδες, που όμως μας χορταίνουν.
Οπότε, καλό είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση γιαουρτιού με πλήρη λιπαρά, αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Η πρωτεΐνη του γιαουρτιού βοηθάει στο αδυνάτισμα
Επιπλέον, το γιαούρτι βοηθάει στο αδυνάτισμα διότι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε πρωτεΐνη. Έχει μέχρι και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης στα 100γρ. Ένα κεσεδάκι μπορεί να έχει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης!
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος εύκολα, καλό είναι να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης, καθώς έχει πολλά οφέλη στο αδυνάτισμα:
- Η πρωτεΐνη προκαλεί κορεσμό. Οπότε και βοηθάει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες.
- Έχει μεγάλη θερμική επίδραση. Το 20-30% της πρωτεΐνης καίγεται κατά τη διαδικασία της πέψης!
- Επίσης, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την προστασία της μυικής μάζας κατά το αδυνάτισμα. Περισσότεροι μυς, σημαίνουν καλύτερο μεταβολισμό!
Για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στο βραδινό σας, μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
Τέλος, το γιαούρτι είναι εξαιρετικά πλούσιο στο αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτό το αμινοξύ είναι απαραίτητο για καλό βραδινό ύπνο. Εμπλέκεται στη σύνθεση της μελατονίνης και σεροτονίνης. Ο ποιοτικός βραδινός ύπνος είναι βασικός για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Το γιαούρτι έχει μεγάλη διατροφική αξία!
Βέβαια, το γιαούρτι βοηθάει στο αδυνάτισμα διότι είναι και εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα που εμπλέκονται στην καύση του λίπους και στον μεταβολισμό.[2]
Ασβέστιο
Καταρχάς, έχει πολύ ασβέστιο. Μια μερίδα καλύπτει περισσότερο από 17% των ημερήσιων αναγκών μας. Το σώμα μας χρειάζεται επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, ώστε να κάψει σωματικό λίπος.
Βιταμίνη Β12
Επιπλέον, το γιαούρτι είναι μια από τις λίγες πλούσιες τροφές σε βιταμίνη Β12. Μόλις μια μερίδα παρέχει περίπου το 45% της βιταμίνης Β12 που χρειαζόμαστε την ημέρα! Η βιταμίνη Β12 βοηθάει στο αδυνάτισμα.
Προβιοτικά
Επίσης, τα γιαούρτια με προβιοτικά έχουν οφέλη για την απώλεια βάρους.
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί οργανισμοί που είναι ωφέλιμοι για τη μικροχλωρίδα του εντέρου.
Βοηθούν στην πέψη, μάχονται της φλεγμονές και παίζουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των λιπών. Ακόμα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.[3]
Το κεφίρ είναι η πλουσιότερη τροφή σε προβιοτικά. Για το λόγο αυτό βοηθάει στο αδυνάτισμα και έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας.
Άλλα μέταλλα
Επιπλέον, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πολλά μέταλλα. Έχει πολύ:
- φώσφορο που προκαλεί κορεσμό.
- ψευδάργυρο που εμπλέκεται στην ινσουλονοαντίσταση.
- σελήνιο που έχει ισχυρές αντιπαχυντικές ιδιότητες!
Βοηθάει στον Ύπνο
Ο καλός βραδινός ύπνος είναι βασικός για γρήγορη απώλεια βάρους αλλά και καλής υγείας.
Τρυπτοφάνη
Καταρχάς, το γιαούρτι βοηθάει στο βραδινό ύπνο, καθώς είναι μια από τις πλουσιότερες τροφές σε τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ για τη σύνθεση της μελατονίνης και της σεροτονίνης από το σώμα μας. Αυτές οι ορμόνες ρυθμίζουν τη λειτουργία του ύπνου. Μόλις ένα κεσεδάκι γιαούρτι μας παρέχει το 50% των ημερήσιων αναγκών μας σε τρυπτοφάνη![4]
Ασβέστιο
Επιπλέον, το γιαούρτι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε ασβέστιο. Μια μερίδα παρέχει το 17% του ασβεστίου που χρειαζόμαστε την ημέρα. Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βραδινού ύπνου.
Βιταμίνη Β12
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 είναι μια από τις αιτίες που οδηγούν σε αϋπνίες και κακή ποιότητα βραδινού ύπνου. Tο γιαούρτι είναι μια από τις πλουσιότερες τροφές σε βιταμίνη Β12.
Προβιοτικά
Καλό είναι να διαλέγετε γιαούρτι με προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί οργανισμοί, απαραίτητοι για τη μικροχλωρίδα του εντέρου. Βελτιώνουν την απορρόφηση της λακτόζης και ανακουφίζουν όσους έχουν ευαισθησία στη λακτόζη από τα δυσάρεστα συμπτώματα. Μάλιστα, τα προβιοτικά βελτιώνουν την ποιότητα του βραδινού ύπνου και μειώνουν το στρες.[5]
Φώσφορος
Το γιαούρτι είναι άριστη πηγή φωσφόρου. Μια μερίδα μας δίνει το 30% των ημερήσιων αναγκών μας. Ο φώσφορος αυξάνει τη διάρκεια και την ποιότητα του βραδινού ύπνου. Παράλληλα μειώνει την υπνηλία τις πρωινές ώρες!
Ψευδάργυρος
Πρέπει να έχουμε υγιή επίπεδα ψευδαργύρου για καλό βραδινό ύπνο! Όμως, η έλλειψη ψευδαργύρου είναι αρκετά κοινή. Ειδικά στους άνδρες. Το γιαούρτι προσφέρει το 8% των αναγκών μας ανά μερίδα.
Σελήνιο
Τέλος, ένα κεσεδάκι γιαούρτι προσφέρει το 28% των ημερήσιων αναγκών μας σε σελήνιο. Το σελήνιο βοηθάει τον ποιοτικό ύπνο, μεγάλης διάρκειας.
Ποιο γιαούρτι είναι κακό για τον βραδινό ύπνο;
Δεν είναι όλα τα γιαούρτια ωφέλημα για τον βραδινό ύπνο. Για παράδειγμα, τα γιαούρτια με γεύσεις φρούτων ή τα επιδόρπια γιαουρτιού έχουν πολλή ζάχαρη. Η χειρότερη στιγμή της ημέρας για να καταναλώσουμε ζάχαρη είναι πριν τον βραδινό ύπνο. Τότε, η ζάχαρη παχαίνει, αλλά και επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.[6]
Προτιμήστε γιαούρτι με λίγα λιπαρά στο βραδινό σας
Επίσης, καλό είναι να προτιμάτε γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά. Το γιαούρτι, ως ζωική τροφή, είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά οξέα. Μόλις ένα κεσεδάκι περιέχει το 30% της ανώτατης επιτρεπόμενης δόσης κορεσμένων λιπαρών.
Τα υπερβολικά κορεσμένα λιπαρά οξέα μπορεί να ανεβάσουν την κακή χοληστερίνη και μπορούν να γίνουν επικίνδυνα για την καρδιά. Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στις ζωικές τροφές. Επιπρόσθετα, τα πολλά κορεσμένα λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με κακό βραδινό ύπνο, που δεν ξεκουράζει το σώμα.
Πώς να φάω το γιαούρτι στο βραδινό για να χάσω κιλά;
Καλό είναι να συνδυάζουμε το γιαούρτι με τροφές που επίσης βοηθούν στο αδυνάτισμα. Μια μερίδα γιαούρτι με μέλι μπορεί να σας χορταίνει. Έτσι συχνά καταφεύγουμε στο τσιμπολόγημα, που είναι ο μεγάλος εχθρός μιας δίαιτας για απώλεια βάρους.
Τροφές με μελατονίνη
Ειδικά στο βραδινό, καλό είναι να προσθέτουμε στο γιαούρτι μας τροφές με μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι γνωστή και ως ορμόνη του ύπνου και παίζει ρόλο στο αδυνάτισμα! Τροφές με πολλή μελατονίνη που πάνε στο γιαούρτι είναι η φράουλα, το κεράσι, το κράνμπερι, το σταφύλι, το αμύγδαλο και η μπανάνα.
Φρούτα με βιταμίνη C
Επιπλέον, καλό είναι να τρώτε γιαούρτι με φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως είναι η φράουλα, το μάνγκο, η παπάγια, το κεράσι και τα μούρα. Η βιταμίνη C βοηθάει στο αδυνάτισμα και στον βραδινό ύπνο!
Τροφές με βιταμίνη Ε
Επίσης, μπορείτε να προσθέτετε αμύγδαλα ή ηλιόσπορους στο γιαούρτι σας. Είναι δυο από τις πλουσιότερες τροφές σε βιταμίνη Ε.
Η βιταμίνη Ε έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας, καθώς έχει ισχυρότατη αντιοξειδωτική δράση. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον αυξάνει τον μεταβολισμό!
Τροφές με μαγνήσιο
Ακόμα, καλό είναι να προσθέτουμε τροφές με μαγνήσιο στο αγαπημένο βραδινό μας σνακ. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μυς και μας βοηθάει να αποκοιμηθούμε το βράδυ. Επιπλέον, βοηθάει στην απώλεια των παραπανίσιων κιλών, διότι εμπλέκεται στον μεταβολισμό της γλυκόζης.
Οι κολοκυθόσποροι, οι σπόροι chia, ο λιναρόσπορος, το σουσάμι και τα αμύγδαλα είναι οι πλουσιότερες τροφές σε μαγνήσιο. Προσθέτουν και ιδιαίτερη γεύση στο γιαούρτι σας.
Τροφές με ωμέγα 3
Μάλιστα, ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia είναι δυο από τις πλουσιότερες τροφές σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα! Τα ωμέγα-3 επίσης, προστατεύουν από φλεγμονές και εμπλέκονται σε πολλές διεργασίες του σώματος, που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, βοηθούν στη διατήρηση ή ακόμα και στην αύξηση του μυικού ιστού!
Μούρα & γιαούρτι για αδυνάτισμα!
Τα μούρα, όπως είναι οι φράουλες, το μύρτιλο, το κράνμπερι και το ράσμπερι, είναι εξαιρετικές τροφές για αδυνάτισμα. Χορταίνουν με ελάχιστες θερμίδες, καθώς είναι εξαιρετικά πλούσια σε εδώδιμες ίνες.
Επίσης, είναι άριστες πηγές αντιοξειδωτικών, όπως βιταμίνης C.
Μάλιστα, τα μούρα μαζί με το φυστικοβούτυρο αποτελούν τις καλύτερες διατροφικές πηγές ρεσβερατρόλης. Αυτό το ισχυρότατο αντιοξειδωτικό βελτιώνει τη σύνθεση των σώματος. Βοηθάει στην καύση του σωματικού λίπους, ενώ προστατεύει τον πολύτιμο μυικό ιστό!
Τα μούρα έχουν τεράστια διατροφική αξία αλλά δεν είναι εύκολο να τα βρούμε όλο τον χρόνο. Οπότε θα μπορούσατε να προσθέτετε 1-2 κουταλιές από μια μαρμελάδα μούρων στο γιαούρτι σας, αντί για μέλι.
Προσοχή όμως. Μόνο μαρμελάδες υψηλής ποιότητας, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, βοηθούν στο αδυνάτισμα. Οι περισσότερες κοινές μαρμελάδες του εμπορίου παχαίνουν.
Τροφές με ίνες!
Το πιο σημαντικό απ’όλα είναι τα τρώμε γιαούρτι με τροφές πλούσιες σε εδώδιμες ίνες. Μια διατροφή πλούσια σε ίνες βοηθάει στο αδυνάτισμα. Οι ίνες διογκώνονται στο στομάχι και καθυστερούν την πέψη των τροφών. Έτσι, νιώθουμε κορεσμό για ώρες.
Τα πιο χορταστικά γεύματα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και ίνες! Τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λαχανικά είναι από τις πλουσιότερες τροφές σε εδώδιμες ίνες. Μάλιστα, το αγαπημένο μας αβοκάντο, που ταιριάζει πολύ με το γιαούρτι, είναι ιδανικό για αδυνάτισμα, καθώς είναι το φρούτο με τις περισσότερες ίνες.
Πόση ώρα πριν κοιμηθώ πρέπει να φάω το βραδινό για μεγαλύτερη απώλεια βάρους;
Η ώρα του βραδινού είναι πολύ σημαντική στην απώλεια βάρους. Δε θα πρέπει να τρώμε βραδινό αμέσως πριν κοιμηθούμε. Ιδανικά θα πρέπει να τρώμε βραδινό τουλάχιστον δυο ώρες πριν πέσουμε στο κρεβάτι. Διαφορετικά έχουμε έως και 5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας!
Πότε παχαίνει το γιαούρτι;
Βέβαια, το γιαούρτι μπορεί να μας παχύνει, αν κάνουμε κάποια λάθη.
Καταρχάς, θα πρέπει να τρώμε γιαούρτι 2% αν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Το γιαούρτι με πλήρη λιπαρά έχει πολλές θερμίδες.
Επιπλέον, θα πρέπει να τρώμε μόνο μια μερίδα στο βραδινό. Περισσότερο γιαούρτι, σημαίνει περισσότερες έξτρα θερμίδες.
Πάνω απ’όλα βέβαια, θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεχτικοί με τα επιπλέον συστατικά που προσθέτουμε. Οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα και το μέλι, αν και υγιεινές τροφές, έχουν πολλές θερμίδες. Αν το παρακάνουμε, μπορούμε εύκολα να καταναλώσουμε περισσότερες από 500 θερμίδες από το βραδινό “αθώο” γιαουρτάκι μας.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει να τρώει γιαούρτι το βράδυ;
Όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη καλό είναι να αποφεύγουν την κατανάλωση του γιαουρτιού. Το γιαούρτι μπορεί να τους δημιουργήσει φούσκωμα και δυσφορία.
Επίσης, άνθρωποι με προβλήματα πέψης, αλλεργίες, άσθμα, βήχα, καταρροή, ή κρυολόγημα ίσως είναι καλό να αποφεύγουν την κατανάλωση γιαουρτιού. Η επιλογή φυτικών τροφών στο βραδινό ίσως είναι προτιμότερη.
Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλεύεστε τον θεράποντα ιατρό σας, προτού αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ή ξεκινήσετε να παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας να φάω γιαούρτι για να χάσω κιλά;
Δεν υπάρχει ιδανική στιγμή να φάω γιαούρτι, ώστε να χάσω κιλά πιο γρήγορα. Εκτός από το βραδινό, μπορούμε να καταναλώνουμε γιαούρτι στο πρωινό, στο δεκατιανό, ανάμεσα στα γεύματα ως ένα χορταστικό σνακ, αλλά και μετά την προπόνηση για ταχύτερη μυική αποκατάσταση.
Γιαούρτι, γάλα, ή τυρί για αδυνάτισμα;
Το γιαούρτι είναι η ιδανικότερη τροφή σε σχέση με τα υπόλοιπα γαλακτοκομικά.
Καταρχάς. καθώς έχει υποστεί ζύμωση, είναι πλούσιο σε προβιοτικά.
Επίσης, έχει λιγότερες θερμίδες ανά μερίδα. Ειδικά τα τυριά και το βούτυρο θεωρούνται παχυντικές τροφές. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να περιορίσουν αυτές τις τροφές στο ελάχιστο.
Εξαίρεση αποτελεί το τυρί κότατζ, που είναι ιδανική τροφή για αδυνάτισμα. Ακόμα και το γάλα δεν είναι καλή τροφή για αδυνάτισμα. Δε χορταίνει, ενώ έχει και αρκετές θερμίδες.
Τι άλλο μπορώ να φάω για βραδινό, ώστε να χάσω βάρος;
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές για ένα υγιεινό βραδινό για αδυνάτισμα. Εκτός από γιαούρτι το βράδυ, μπορούμε να φάμε σαλάτες, ποπκόρν, υγιεινά σάντουιτς, φρούτα, σούπες κ.α.
Το βραδινό θα πρέπει να είναι το φτωχότερο γεύμα της ημέρας. Δε θα πρέπει να υπερβαίνετε τις 300-500 θερμίδες. Ανάλογα πάντα με τη δίαιτα που ακολουθείτε. Σύμφωνα με έρευνες, όσοι κατανάλωσαν μόλις 300 θερμίδες το βράδυ έχασαν τα περισσότερα κιλά.
Το κλασικό βραδινό, για όσους κάνουν δίαιτα είναι το γιαούρτι. Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 0% έχει περίπου 110 θερμίδες, 140 θερμίδες για το γιαούρτι 2% και 240 θερμίδες για το γιαούρτι 8%.
Βέβαια, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τις τροφές που προσθέτετε στο γιαούρτι αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αν προσθέτετε μέλι, δημητριακά ή ξηρούς καρπούς μπορεί να καταναλώνετε υπερβολικά πολλές θερμίδες στο σύνολο.
Σε κάθε περίπτωση, το βραδινό θα πρέπει να μας κρατάει χορτάτους, ώστε να αποφύγουμε τις βραδινές λιγούρες.
Ποπκόρν
Ίσως, από τις καλύτερες τροφές για αδυνάτισμα είναι τα ποπκόρν. Έχουν ελάχιστες θερμίδες και μας χορταίνουν για ώρα, αφού καταλαμβάνουν τεράστιο όγκο στο στομάχι μας, αλλά και είναι εξαιρετική πηγή εδώδιμων ινών. Ένα μπολ ποπκόρν έχει μόλις 155 θερμίδες και 5,7γρ εδώδιμων ινών!
Σαλάτες
Ακόμα μια εξαιρετική λύση για βραδινό με λίγες θερμίδες, που μας αδυνατίζει, είναι η σαλάτα. Μπορείτε να προσθέσετε λάχανο, σπανάκι, ρόκα, μαρούλι κλπ. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά έχουν εξαιρετική διατροφική αξία, με ελάχιστες θερμίδες.
Προσοχή χρειάζεται όμως, στην ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιείτε. Μόλις μια κουταλιά λαδιού έχει 120 θερμίδες! Το λάδι παχαίνει. Να βάζετε το ελάχιστο δυνατό.
Ακόμα, μπορείτε να προσθέσετε και μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί βοηθάνε στο αδυνάτισμα, παρά τις πολλές τους θερμίδες. Ειδικά, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα φιστίκια Αιγίνης είναι εξαιρετικές τροφές για αδυνάτισμα.
Τέλος, να αποφεύγετε τις μεγάλες ποσότητες αλατιού και φέτας στη σαλάτα σας. Μπορούν να σας παχύνουν.
Τροφές με μελατονίνη το βράδυ για καλύτερο ύπνο
Επίσης, καλό είναι να τρώμε τροφές με μελατονίνη στο βραδινό μας. Η μελατονίνη είναι γνωστή, ως η ορμόνη του ύπνου. Ο οργανισμός μας εκλύει μελατονίνη το βράδυ. Η μελατονίνη λειτουργεί ως εσωτερικό ρολόι. Τα φιστίκια Αιγίνης είναι η πλουσιότερη τροφή με μελατονίνη. Τα αμύγδαλα, τα κεράσια, τα σταφύλια, οι φράουλες, ακόμα και οι μπανάνες είναι επίσης καλές διατροφικές πηγές μελατονίνης.
Φρούτα
Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φρούτα στο βραδινό. Τα φρούτα δεν παχαίνουν, παρ’ότι περιέχουν σάκχαρα. Αντίθετα, τα φρούτα έχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, εδώδιμες ίνες και άλλα φυτοχημικά, που μας βοηθούν να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος.[7]
Επιπλέον, τα φρούτα έχουν λίγες θερμίδες. Το πορτοκάλι έχει μόλις 47 θερμίδες ανά 100γρ, το μήλο 52 θερμίδες, ενώ η μπανάνα έχει 89 θερμίδες.
Βέβαια, η καλύτερη στιγμή της ημέρας, για να φάμε φρούτα είναι το πρωί ή το μεσημέρι. Τότε μας ωφελούν περισσότερο. Τα φρούτα έχουν σάκχαρα και άρα μας δίνουν άμεση ενέργεια.
Θα πρέπει να αποφεύγετε, να τρώτε αποξηραμένα φρούτα το βράδυ, όπως και χυμούς φρούτων. Έχουν πολλές θερμίδες και σάκχαρα. Έτσι, δεν είναι κατάλληλες τροφές για αδυνάτισμα.
Σούπες
Επιπλέον, μπορούμε να φάμε σούπες για βραδινό. Οι σούπες έχουν λίγες θερμίδες. Επίσης, μπορούν να μας κρατήσουν χορτάτους, μέχρι να κοιμηθούμε. Τέλος, βοηθάνε αποτελεσματικά στην ενυδάτωση του σώματος.
Ποια φαγητά πρέπει να αποφύγω να τρώω το βράδυ, αν θέλω να αδυνατίσω;
Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση θερμιδογόνων τροφών στο βραδινό, αν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Οπότε, θα πρέπει να αποφεύγουμε το φαστ φουντ, τα τηγανητά, τα λαδερά, τα γλυκά, τα μακαρόνια και τα αναψυκτικά.