Ένα τοστ γαλοπούλας την ημέρα βοηθάει στο αδυνάτισμα. Χορταίνει για ώρες με μόνο 250 θερμίδες. Βέβαια, περισσότερα τοστ ή τοστ με πολλά υλικά παχαίνουν.
Η πρωτεΐνη της γαλοπούλας βοηθάει στο αδυνάτισμα
Καταρχάς, το τοστ γαλοπούλας βοηθάει στο αδυνάτισμα διότι αποτελεί άριστη πηγή πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη βοηθάει στο αδυνάτισμα διότι:
- προκαλεί κορεσμό. Τροφές με πολλή πρωτεΐνη μειώνουν την πείνα.
- ένα μεγάλο μέρος της (περίπου το 30%) καίγεται κατά τη διαδικασία της πέψης.
- βοηθάει στη διατήρηση της πολύτιμης μυικής μάζας. Όταν χάνουμε κιλά, δε χάνουμε μόνο λίπος. Χάνουμε και μυς.
Η γαλοπούλα έχει περίπου 27 γραμμάρια πρωτεΐνης στα 100γρ. Μόλις μια φέτα γαλοπούλα έχει 4,4 γραμμάρια πρωτεΐνης!
Ακόμα και το ψωμί του τοστ έχει πρωτεΐνη. Μια φέτα έχει περίπου 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Τέλος, πρωτεΐνη έχει και το τυρί του τοστ. Μια φέτα έχει περίπου 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Οπότε συνολικά, ένα τοστ γαλοπούλας έχει περίπου 14 γραμμάρια πρωτεΐνης!
Τοστ ολικής άλεσης για απώλεια βάρους
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, προτιμήστε ψωμί ολικής άλεσης. Οι εδώδιμες ίνες που περιέχει μας κρατάνε χορτάτους για ώρες.
Οι εδώδιμες ίνες καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης. Επίσης, καταλαμβάνουν πολύ όγκο στο στομάχι. Οπότε και στέλνονται σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο!
Όμως, τα ραφιναρισμένα άλευρα είναι φτωχά σε εδώδιμες ίνες. Έτσι, το λευκό ψωμί δεν περιέχει επαρκή ποσότητα ινών για να επιτευχθεί ο κορεσμός. Μάλιστα, συχνά έχει πρόσθετη ζάχαρη. Οπότε και έχει υψηλό Γλυκαιμικό Δείκτη. Θα πρέπει να αποφεύγουμε να τρώμε τροφές με υψηλό Γλυκαιμικό Δείκτη. Μας παχαίνουν.
Αντίθετα, λογικές ποσότητες ψωμιού ολικής άλεσης βοηθούν στο αδυνάτισμα!
Το τοστ γαλοπούλας έχει βιταμίνες που βοηθούν στο αδυνάτισμα!
Επιπλέον, το τοστ γαλοπούλας έχει πολλές απαραίτητες βιταμίνες για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους:
- σελήνιο: ένα τοστ γαλοπούλας καλύπτει μέχρι και το 38% των ημερήσιων αναγκών μας. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν αυξημένες πιθανότητες έλλειψης σεληνίου.[1]
- βιταμίνη Β12: η γαλοπούλα παρέχει μέχρι και το 11% της Ημερήσιας Συνιστώμενης Δόσης. Η βιταμίνη Β12, όπως και οι περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος βιταμινών Β, είναι απαραίτητη στο αδυνάτισμα, διότι εμπλέκεται στο μεταβολισμό των τροφών.
- θειαμίνη: βρίσκεται στο ψωμί ολικής άλεσης και σε πολλές ακόμα φυτικές τροφές. Είναι απαραίτητη για καλό μεταβολισμό.
- ριβοφλαβίνη: Η γαλοπούλα είναι άριστη πηγή. Η ριβοφλαβίνη (ή βιταμίνη Β2) βοηθάει στο αδυνάτισμα.
Πότε παχαίνει το τοστ γαλοπούλας;
Βέβαια, το τοστ γαλοπούλας μπορεί να μας παχύνει. Ειδικά αν βάζουμε πολλά υλικά ή παχυντικές σως.
Μια φέτα γαλοπούλας έχει περίπου 35 θερμίδες. Μια φέτα ψωμί του τοστ έχει περίπου 75 θερμίδες.
Το τυρί του τοστ έχει και αυτό αρκετές θερμίδες. Μια φέτα έχει περίπου 70 θερμίδες.
Οπότε συνολικά, ένα τοστ τυρί-γαλοπούλα έχει περίπου 250 θερμίδες.
Βέβαια, είναι πολύ εύκολο να προσθέσουμε πολλές επιπλέον θερμίδες. Για παράδειγμα, αν:
- προσθέσουμε μια κουταλιά μαγιονέζα είναι 100 έξτρα θερμίδες! Μόνο η light μαγιονέζα βοηθάει στο αδυνάτισμα.
- αλείψουμε το τοστ με βούτυρο είναι επίσης 100 επιπλέον θερμίδες.
- βάλουμε μια επιπλέον φέτα τυρί είναι 70 έξτρα θερμίδες. Δοκιμάστε το τυρί κότατζ. Είναι το τυρί με τις λιγότερες θερμίδες!
Ιδανικά συστατικά για αδυνάτισμα
Προτιμήστε να χρησιμοποιείτε γιαούρτι ή μουστάρδα, αντί για άλλες παχυντικές σως. Ειδικά η μουστάρδα βοηθάει στο αδυνάτισμα, καθώς έχει ελάχιστες θερμίδες.
Ακόμα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά, ώστε να δώσετε μια ιδιαίτερη γεύση στο τοστ σας. Τα μπαχαρικά έχουν επίσης ελάχιστες θερμίδες. Όμως, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την υγεία μας. Είναι εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά!
Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε ντομάτα, μαρούλι, κρεμμύδι ή οποιοδήποτε άλλο λαχανικό θέλετε. Τα λαχανικά έχουν ελάχιστες θερμίδες. Όμως βοηθούν στο αδυνάτισμα διότι μας χορταίνουν και έχουν εξαιρετική διατροφική αξία!
Ακόμα και το αβοκάντο μπορεί να αποτελέσει ιδανικό συστατικό για ένα τοστ ή σάντουιτς, παρά τις πολλές του θερμίδες. Μικρές ποσότητες βοηθούν στο αδυνάτισμα!
Πόσα τοστ μπορώ να φάω την ημέρα χωρίς να παχύνω;
Αν θέλετε να χάσετε κιλά, καλό είναι να περιοριστείτε στο 1 τοστ γαλοπούλας την ημέρα. 2 τοστ έχουν 500 θερμίδες. Χωρίς μάλιστα να προσθέσετε κάποια σως.
Μόνο αθλητές και άνθρωποι που ακολουθούν ένα δραστήριο τρόπο ζωής μπορούν να φάνε 2 τοστ την ημέρα και να χάσουν βάρος. Πάντα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάω ένα σνακ;
Μπορείτε να φάτε ένα τοστ γαλοπούλας στο πρωινό σας, ανάμεσα στα γεύματα ή μετά τη γυμναστική! Βοηθάει στο αδυνάτισμα, διότι μειώνει την πείνα για αρκετή ώρα.
Μπορούμε να φάμε τοστ γαλοπούλας ακόμα και στο βραδινό μας, χωρίς να παχύνουμε. Η γαλοπούλα έχει μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης. Αυτό το αμινοξύ μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα το βράδυ.[2]
Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, απ’όσες καίμε την ημέρα, ώστε να χάσουμε βάρος.