Οι τροφές με ωμέγα-3 είναι απαραίτητες για γονιμότητα!

Τροφές με ωμέγα-3 για γονιμότητα

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για τη γυναικεία και ανδρική γονιμότητα. Έτσι, πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά, τις τροφές, που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3.

Οι τροφές με ωμέγα-3 βοηθούν στην ανδρική γονιμότητα

Οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά επαρκείς δόσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αφού τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την ποιότητα, κινητικότητα και συγκέντρωση των σπερματοζωαρίων, καθώς και τη σωστή λειτουργία των όρχεων.[1]

Επιπλέον, οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν τροφές με ψευδάργυρο και σελήνιο. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τη γονιμότητα. Δυστυχώς όμως, η ανεπάρκεια σε ψευδάργυρο και σελήνιο είναι κοινή στους άνδρες.

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για τη γυναικεία γονιμότητα

Οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν επαρκείς δόσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για καλή γονιμότητα, αλλά και καθ’όλη τη διάρκεια της κύησης. Τα ωμέγα-3 έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και προστατεύουν το ευαίσθητο ωάριο.[2]

Επιπλέον, υψηλές δόσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βοηθούν στο να επιτευχθεί μια σύλληψη, αλλά κυρίως μιας εγκυμοσύνης, με τη μέθοδο της εξωσωματικής γονιμοποίησης.[3]

Ακόμα, μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει να μεγαλώσει η αναπαραγωγική ζωή μιας γυναίκας! Κυρίως, βελτιώνοντας την ποιότητα των ωαρίων.[4]

Έτσι, οι γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν ένα παιδάκι, κάποια στιγμή στη ζωή τους, καλό είναι να καταναλώνουν τροφές με ωμέγα-3 καθημερινά.

Μάθετε περισσότερα για τη διατροφή που αυξάνει τη γυναικεία γονιμότητα εδώ.

Οι τροφές που προκαλούν υπογονιμότητα

Εκτός, από τα ωμέγα-3, υπάρχουν και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Πρέπει να λαμβάνουμε και τα 2 από τη διατροφή μας. Ιδανικά σε ίσες αναλογίες.

Δυστυχώς, στη σύγχρονη διατροφή δυτικού τύπου λαμβάνουμε τεράστιες ποσότητες ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, αλλά ελάχιστα ωμέγα-3.

Αυτή η ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει κακή ποιότητα ωαρίων και κατ’επέκταση υπογονιμότητα, καθώς και πολλά άλλα προβλήματα για την υγεία μας.

Ποια η δόση των ωμέγα-3 που χρειαζόμαστε καθημερινά;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι 1,6γρ για τους άνδρες και 1,1γρ για τις γυναίκες. Επιπλέον, οι εγκυμονούσες χρειάζονται περίπου 1,4γρ την ημέρα.

Χρειάζεται το ζευγάρι να πάρει συμπληρώματα διατροφής;

Σίγουρα, μπορούμε να λάβουμε επαρκείς ποσότητες ωμέγα-3 από τις τροφές.

Όμως, υπάρχουν κατηγορίες ωμέγα-3, όπως τα EPA και DHA, που υπάρχουν μόνο στα ψάρια και είναι απαραίτητες στο σώμα μας. Ιδιαίτερα στα μάτια και τον εγκέφαλο.

Τα DHA και EPA δεν υπάρχουν στις τροφές φυτικής προέλευσης. Βέβαια, μπορεί να τα συνθέσει το σώμα μας, αλλά η όλη διαδικασία δεν είναι αποτελεσματική. Καλύτερα να λαμβάνουμε κάποιες δόσεις DHA και EPA, απ’ευθείας από τα ψάρια ή καλύτερα από τα συμπληρώματα διατροφής.

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν απαλλαγεί από τις επικίνδυνες ουσίες, με τις οποίες έχει μολυνθεί η θάλασσα.

Συνολικά, μπορούμε να λαμβάνουμε με ασφάλεια, δόσεις EPA και DHA, μέχρι και 3γρ την ημέρα, από συμπληρώματα διατροφής.

Αν είστε έγκυος, ρωτήστε τον γιατρό σας για την ακριβή δοσολογία.

Ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η λήψη ωμέγα-3 συμπληρωμάτων είναι συχνά ωφέλιμη τόσο πριν, αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Επαρκείς δόσεις σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τις πιθανότητες ανεπιτυχούς εγκυμοσύνης ή πρόωρης γέννας.

Επίσης, τα ωμέγα-3 βοηθούν στο:

  • να γεννηθούν παιδάκια με υγιές βάρος,
  • στη σωστή ανάπτυξη του μυαλού του εμβρύου,
  • στη μείωση εμφάνισης επιλόχειου κατάθλιψης.

Τροφές με ωμέγα-3

Οι πλουσιότερες υπερτροφές με ωμέγα-3 για γονιμότητα, που μπορούμε να καταναλώνουμε καθημερινά, είναι ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia και τα καρύδια.

Δείτε όλη τη λίστα των τροφών με ωμέγα-3 εδώ.

Για παράδειγμα, μόλις 1 κουταλιά λιναρόσπορου περιέχει περίπου 2,3γρ ωμέγα-3![5] Περισσότερα από την ημερήσια συνιστώμενη δόση.

Τέλος, τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την υγεία μας. Για παράδειγμα, προστατεύουν από την τριχόπτωση, κτίζουν μυς, μειώνουν τις φλεγμονές και είναι απαραίτητα για την ορθή λειτουργία του εγκεφάλου.

Τροφές με ψευδάργυρο για αυξημένη λίμπιντο & γονιμότητα!

τροφές με ψευδάργυρο για λίμπιντο και γονιμότητα

Οι άνδρες έχουν συχνά έλλειψη ψευδαργύρου

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου είναι 11 mg για τους άνδρες και μόλις 8 mg για τις γυναίκες.

Οι άντρες εμφανίζουν συχνά έλλειψη ψευδαργύρου, αφού μόνο λίγες τροφές είναι πραγματικά καλές διατροφικές πηγές ψευδαργύρου.

Επιπλέον, οι άντρες χάνουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου με κάθε εκσπερμάτωση. Ο ψευδάργυρος είναι βασικό συστατικό του σπέρματος. Υπολογίζεται, ότι με κάθε εκσπερμάτωση χάνονται περίπου 2,5 mg ψευδαργύρου.[1]

Οπότε, οι άντρες που έχουν μειωμένη λίμπιντο ή γονιμότητα θα πρέπει να ελέγξουν τα επίπεδα του ψευδαργύρου στο σώμα τους.

Σε κάθε περίπτωση, οι άντρες θα πρέπει να καταναλώνουν συχνά τροφές με ψευδάργυρο, αφού έχει μοναδικές ιδιότητες για την υγεία μας. Για παράδειγμα, η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

Ψευδάργυρος για αυξημένη τεστοστερόνη!

Η τεστοστερόνη είναι βασική ορμόνη για τη σεξουαλική επιθυμία. Αν έχετε μειωμένη λίμπιντο, ίσως έχετε έλλειψη τεστοστερόνης. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση τεστοστερόνης από τους όρχεις.

Ακόμα και έλλειψη ψευδαργύρου για μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση τεστοστερόνης![2] Το σώμα δεν αποθηκεύει τον ψευδάργυρο, οπότε θα πρέπει να παίρνουμε ψευδάργυρο από τις τροφές ή και από συμπληρώματα διατροφής καθημερινά.

Περισσότερα για τις τροφές που είναι απαραίτητες για τη σύνθεση της τεστοστερόνης εδώ.

Ο ψευδάργυρος ίσως επηρεάζει τη στυτική δυσλειτουργία

Η στυτική δυσλειτουργία έχει πολλές αιτίες. Μια κοινή αιτία είναι τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Αφού η σύνθεση τεστοστερόνης προϋποθέτει υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, καλό είναι να καταναλώνετε περισσότερες τροφές με ψευδάργυρο.

Έτσι, αν έχετε πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Συν τοις άλλοις, ελέγξτε τα επίπεδα τεστοστερόνης και ψευδαργύρου στο σώμα σας.

Χρειάζομαι συμπληρώματα διατροφής για αυξημένη λίμπιντο;

Σίγουρα, το πρώτο βήμα για αυξημένη λίμπιντο και γονιμότητα είναι η κατανάλωση τροφών με ψευδάργυρο. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις ανθρώπων, που δεν μπορούν να απορροφήσουν τον ψευδάργυρο από τις τροφές αποτελεσματικά.

Σε αυτή την περίπτωση, αλλά και σε ακραίες περιπτώσεις έλλειψης ψευδαργύρου, η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει.

Η ασφαλής ανώτατη δόση ψευδαργύρου, για χρόνια λήψη, είναι 40 mg. Βέβαια, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει θεαματικά αποτελέσματα αύξησης της λίμπιντο και της τεστοστερόνης, με μεγάλες δόσεις ψευδαργύρου, όπως 120 mg, για 2 φορές την ημέρα![3] Χωρίς παρενέργειες.

Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τη δόση, που πρέπει να λαμβάνετε, από τα συμπληρώματα διατροφής.

Αντίθετα, δε θα επωφεληθείτε περαιτέρω από τη λήψη συμπληρώματος διατροφής, αν έχετε ήδη υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα σας.

Ο ψευδάργυρος επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος

Μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου υπάρχουν στον προστάτη, τους όρχεις και το σπέρμα. Ο ψευδάργυρος είναι βασικό στοιχείο για όλες τις φάσεις της αναπαραγωγικής διαδικασίας.

Επηρεάζει την κινητικότητα του σπέρματος, την αναπαραγωγή του σπέρματος, αλλά και τη μορφολογία του.

Τέλος, ο ψευδάργυρος έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προστατεύει το σπέρμα από αλλοιώσεις, λόγω του οξειδωτικού στρες.

Τροφές με ψευδάργυρο

Τα μύδια είναι η πλουσιότερη τροφή σε ψευδάργυρο. Ίσως, αυτός να είναι ένας λόγος, που θεωρούνται αφροδισιακά. Περιέχουν την τεράστια δόση των 74 mg ψευδαργύρου ανά μερίδα!

Τα καβούρια, ο αστακός, το βοδινό και το χοιρινό κρέας είναι ακόμα καλές διατροφικές πηγές ψευδαργύρου.

Βέβαια, υπάρχουν και άριστες χορτοφαγικές τροφές με ψευδάργυρο. Οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, η βρώμη και τα όσπρια είναι πλούσιες τροφές σε ψευδάργυρο.

Για παράδειγμα, οι σπόροι κάνναβης με 10 mg ψευδαργύρου ανά 100γρ, οι κολοκυθόσποροι (7,64 mg), το σουσάμι (6,73 mg) και οι ηλιόσποροι (5,29 mg) είναι τροφές με ψευδάργυρο, που κυρίως οι άντρες θα πρέπει να καταναλώνουν συχνά.

Πρακτικά, αν θέλετε να έχετε φυσιολογικά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα σας, να καταναλώνετε καθημερινά, τουλάχιστον, 1 χούφτα με σπόρους.

Καφές: το ρόφημα για νεανικό & ελαστικό δέρμα!

καφές & δέρμα

Υπάρχουν πολλές τροφές που κρατάνε το δέρμα μας νεανικό. Ο καφές είναι ιδανικό ρόφημα για λαμπερό δέρμα, αφού είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν το δέρμα από τη φωτογήρανση.

Τα αντιοξειδωτικά κρατούν νεανικό το δέρμα

Ο ήλιος γερνάει το δέρμα μας! Είναι βασική αιτία για την εμφάνιση ρυτίδων![1]

Η καλύτερη προστασία, κατά της γήρανσης του δέρματος είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που εξουδετερώνουν τις βλαβερές συνέπειες της έκθεσης του δέρματος, στις ακτίνες του ηλίου.

Οι πλουσιότερες τροφές σε αντιοξειδωτικά είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα μυρωδικά, τα μπαχαρικά και τα όσπρια. Οι ζωικές τροφές περιέχουν ελάχιστα ή και καθόλου αντιοξειδωτικά.

Έτσι, ο καφές προστατεύει από τη γήρανση του ηλίου, αφού είναι ένα ρόφημα ιδιαίτερα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Σύμφωνα με έρευνες, ο καφές αποτελεί τη βασική πηγή αντιοξειδωτικών, σε ανθρώπους που δεν προσέχουν τη διατροφή τους!

Μαζί με το τσάι και το κρασί, ο καφές είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε πολυφαινόλες. Μια ισχυρή κατηγορία αντιοξειδωτικών.

Ακόμα ένα κοινό ρόφημα που προστατεύει το δέρμα μας είναι η πορτοκαλάδα. Καταρχάς, είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Ίσως, το πιο γνωστό αντιοξειδωτικό. Επίσης, η πορτοκαλάδα μας ενυδατώνει αποτελεσματικά. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για ελαστικό δέρμα, χωρίς ρυτίδες.

Η μελατονίνη κρατάει το δέρμα μας λαμπερό

Επιπλέον, ο καφές είναι από τις καλύτερες διατροφικές πηγές μελατονίνης. Ένας καφές περιέχει περίπου 40 μg μελατονίνης.

Η μελατονίνη είναι μια ουσία με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και αντιγηραντικές ιδιότητες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη απέναντι στην επικίνδυνη ηλιακή ακτινοβολία, που προκαλεί γήρανση του δέρματος και ρυτίδες.[2]

Έτσι, ο καφές, καθώς και οι άλλες τροφές με μελατονίνη προστατεύουν το λαμπερό μας δέρμα και πρόσωπο.

Η καφεΐνη είναι ωφέλιμη για ελαστικό δέρμα

Ο καφές προστατεύει το λαμπερό μας δέρμα, αφού είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, όπως οι πολυφαινόλες και η μελατονίνη, αλλά και λόγω της καφεΐνης!

Η καφεΐνη προστατεύει το δέρμα από το οξειδωτικό στρες, καθώς και από τις βλαβερές επιπτώσεις της ηλιακής ακτινοβολίας.[3]

Δε χρειάζεται να καταναλώσουμε πολλούς καφέδες όμως, για να δούμε τα οφέλη της καφεΐνης. Ακόμα και μικρές δόσεις καφεΐνης, που αντιστοιχούν σε μόλις έναν καφέ προστατεύουν το δέρμα μας.

Αντίθετα, η κατανάλωση πολλών καφέδων μπορεί να είναι επιβλαβής για το δέρμα μας.

Οι πολλοί καφέδες βλάπτουν το δέρμα μας

Καταρχάς, οι μεγάλες δόσεις καφεΐνης επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Ο ποιοτικός βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για ελαστικό και λαμπερό δέρμα.

Επιπλέον, μεγάλες δόσεις καφεΐνης αυξάνουν τις πιθανότητες άγχους και κατάθλιψης![4]

Έτσι, καλό είναι να μην υπερβαίνουμε τους 2 καφέδες την ημέρα, για λαμπερό δέρμα.

Βέβαια, η επιτρεπτή ανώτατη δόση καφεΐνης είναι 400 mg την ημέρα. Αυτή αντιστοιχεί σε περίπου 4-5 καφέδες.

Η ζάχαρη στο καφέ βλάπτει το δέρμα μας

Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ μαζί με ζάχαρη, αν θέλετε να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και λαμπερό. Η ζάχαρη γερνάει το δέρμα![4]

Επίσης, η ζάχαρη βλάπτει το δέρμα, καθώς σπάει τη δομή του κολλαγόνου, προκαλώντας ρυτίδες, καθώς και λεπτότερο και πιο εύθραυστο δέρμα! Επίσης, η ζάχαρη προκαλεί και φλεγμονές στο δέρμα![5]

Αποφύγετε το γάλα για υγιές δέρμα

Τέλος, καλό είναι να πίνετε σκέτο τον καφέ σας. Χωρίς ζάχαρη, αλλά και χωρίς γάλα ή κρέμα.

Το γάλα περιέχει κορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στις τροφές ζωικής προέλευσης και πρέπει να τα καταναλώνουμε με μέτρο.

Η ανώτατη συνιστώμενη δόση κορεσμένων λιπαρών είναι 13γρ την ημέρα.[6] Μεγαλύτερες δόσεις αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως είναι η καρδιακή νόσος.

Επίσης, τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές στο δέρμα.

Η ντομάτα προστατεύει τα μαλλιά σου από την τριχόπτωση!

ντομάτα & τριχόπτωση

Η ντομάτα έχει τεράστιες ποσότητες λυκοπενίου, το οποίο προστατεύει τα μαλλιά σου από την πρόωρη τριχόπτωση.

Η ντομάτα είναι η καλύτερη πηγή λυκοπενίου

Το λυκοπένιο είναι ένα καροτενοειδές, με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν λυκοπένιο μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης πολλών αρρωστιών, όπως καρκίνου, καρδιακής νόσου, οστεοπόρωσης και καταρράκτη, μεταξύ άλλων.[1]

Η ντομάτα είναι η καλύτερη διατροφική λυκοπενίου! 100γρ φρέσκιας ντομάτας περιέχουν 2573 mcg λυκοπενίου. Επιπλέον, το λυκοπένιο είναι ανθεκτικό στη θερμοκρασία και δεν καταστρέφεται κατά την επεξεργασία των τροφών. Έτσι, επεξεργασμένες τροφές, όπως η κέτσαπ και οι σάλτσες ντομάτας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο.

Για παράδειγμα, η κέτσαπ έχει περίπου 12000 mcg λυκοπενίου, ανά 100γρ!

Βέβαια, η πλουσιότερη τροφή σε λυκοπένιο είναι οι λιαστές ντομάτες. Έχουν 45900 mcg λυκοπενίου ανά 100γρ![2]

Άλλες εξαιρετικές πηγές λυκοπενίου είναι η γκουάβα (5200 mcg), το καρπούζι (4530 mcg), η παπάγια (1828 mcg) και το κόκκινο γκρέιπφρουτ (1419 mcg)!

Το λυκοπένιο της ντομάτας σταματάει την τριχόπτωση

Το λυκοπένιο βοηθάει στο να έχουμε υγιή και δυνατά μαλλιά, αφού είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες.

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση! Το οξειδωτικό στρες προκαλείται από την ανεξέλεγκτη αύξηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα. ‘Όμως, τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες.

Σε αντίθετη περίπτωση, οι ελεύθερες ρίζες πολλαπλασιάζονται, αδυνατίζοντας τα μαλλιά. Αν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι άριστες πηγές αντιοξειδωτικών και άρα προστατεύουν τα μαλλιά μας από την τριχόπτωση!

Έτσι και η ντομάτα προστατεύει τα μαλλιά μας από την πρόωρη τριχόπτωση, αφού είναι η καλύτερη διατροφική πηγή λυκοπενίου. Τρώτε συχνά ντομάτες. Είναι ιδανική τροφή και για αδυνάτισμα, αφού έχει μόλις 18 θερμίδες ανά 100γρ!

Οι σαλάτες προστατεύουν από την τριχόπτωση

Ο ευκολότερος τρόπος να προστατεύσουμε τα μαλλιά μας από την τριχόπτωση είναι μέσω του φαγητού. Προσπαθήστε να τρώτε μια μεγάλη σαλάτα κάθε μέρα. Προσθέστε άφθονα λαχανικά και μυρωδικά. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Επίσης, τα αντιοξειδωτικά των τροφών δρουν συνεργατικά, οπότε ακόμα και μικρές δόσεις έχουν θεαματικά αποτελέσματα. Υπάρχουν βέβαια και αντιοξειδωτικά σε συμπληρώματα διατροφής, αλλά καλύτερα να τα λαμβάνουμε από την τροφή μας.

Έτσι, τα φρούτα και τα λαχανικά προστατεύουν από την πρόωρη τριχόπτωση!

Άλλες βιταμίνες για φυσική θεραπεία κατά της τριχόπτωσης

Τα μαλλιά μας χρειάζονται μια πληθώρα βιταμινών και μετάλλων για να είναι υγιή. Οι βασικότερες βιταμίνες που χρειάζονται είναι βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, βιοτίνη, σελήνιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σίδηρο και ψευδάργυρο.

Μπορείτε να διαβάσετε αναλυτικά για τη διατροφή που σταματά την τριχόπτωση εδώ.

Άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με βιταμίνη D!

βιταμίνη D και δυσκοιλιότητα!

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, οπότε η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και η έκθεση στον ήλιο μπορούν να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας!

Αιτίες δυσκοιλιότητας

Περίπου το 20% του πληθυσμού ταλαιπωρείται από χρόνια δυσκοιλιότητα.[1]

Υπάρχουν πολλές αιτίες που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Οι πιο κοινές είναι η κακή διατροφή, η αφυδάτωση, οι ασθένειες, η φαρμακευτική αγωγή, το άγχος, ακόμα και η κατάθλιψη.

Ένα μεγάλο ποσοστό περιπτώσεων δυσκοιλιότητας μπορεί να ανακουφιστεί απλά με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, σωστή ενυδάτωση, αλλά και ήπια σωματική άσκηση.

Αν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε άλλους λόγους, οπότε και θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί δυσκοιλιότητα

Σύμφωνα με μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε το 2019 στο παγκόσμιο περιοδικό γαστρεντερολογίας, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης δυσκοιλιότητας.[2]

Οπότε, καλό είναι να ελέγχουμε συχνά τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μας. Ειδικά, αφού η έλλειψη βιταμίνης D είναι αρκετά συχνή!

H δόση βιταμίνης D που ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα

Η ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμίνης D είναι μόλις 600 IU. Παρ’όλα αυτά, η έλλειψη βιταμίνης D είναι συχνή.

Το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού λαμβάνει βιταμίνη D κυρίως από την έκθεση του στον ήλιο. Ελάχιστες τροφές έχουν βιταμίνη D στην πραγματικότητα. Μόνο το μουρουνέλαιο και μερικά ψάρια είναι πραγματικά πλούσιες διατροφικές πηγές βιταμίνης D.

Αν ταλαιπωρήστε από δυσκοιλιότητα, αρχικά θα πρέπει να αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Για παράδειγμα, η πορτοκαλάδα βοηθάει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Επίσης, μετρήστε και τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα σας. Αν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, μια ημερήσια δόση μέχρι 4000 IU, από συμπληρώματα διατροφής, θεωρείται ασφαλής. Ακόμα και εξαιρετικά μεγάλες δοσολογίες βιταμίνης D δεν εμφανίζουν παρενέργειες. Περισσότερα εδώ.

Άρα, αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα δυσκοιλιότητας και έχετε έλλειψη βιταμίνης D, τότε η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας!

Η έκθεση στον ήλιο ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα!

Βασικές αιτίες δυσκοιλιότητας είναι το άγχος και η κατάθλιψη. Η ήπια άσκηση, μαζί με έκθεση στον ήλιο βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους, αλλά και στη σύνθεση βιταμίνης D από το σώμα μας.

Έτσι, μια πρωινή βόλτα, μια ηλιόλουστη μέρα, βοηθάει στη δυσκοιλιότητα με πολλούς τρόπους. Ασκούμαστε, μειώνουμε το άγχος και παράγουμε βιταμίνη D!

Αποφύγετε το αντιηλιακό και φορέστε κοντομάνικο. Θέλουμε να εκθέσουμε το δέρμα μας στην ηλιακή ακτινοβολία. Προτιμήστε να περπατάτε το πρωί, όταν η ηλιακή ακτινοβολία είναι λιγότερο επικίνδυνη, σε σχέση με τις μεσημεριανές ώρες.

Υπολογίζεται, ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συνθέσει ακόμα και 1000 IU βιταμίνης D την ημέρα, το καλοκαίρι και την άνοιξη![3] Αντίθετα, συνθέτει μόλις 200 IU το χειμώνα, οπότε και τα συμπληρώματα διατροφής θα μπορούσαν να βοηθήσουν.

Ανακουφίζει η πορτοκαλάδα από τη δυσκοιλιότητα;

Πορτοκαλάδα και δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα έχει πολλές αιτίες. Η έλλειψη φυτικών ινών και η αφυδάτωση είναι δυο κοινές αιτίες, όπου η πορτοκαλάδα μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας!

Κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας

Υπολογίζεται ότι το 20% του πληθυσμού ταλαιπωρείται από χρόνια δυσκοιλιότητα.[1]

Υπάρχουν πολλές αιτίες για την εμφάνιση δυσκοιλιότητας βέβαια. Οι πιο γνωστές είναι η κακή διατροφή, οι ασθένειες, η φαρμακευτική αγωγή, η έλλειψη βιταμινών, το άγχος, ακόμα και η κατάθλιψη.

Η κακή διατροφή είναι από τις πιο κοινές αιτίες εμφάνισης δυσκοιλιότητας. Σε αυτή την περίπτωση η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε φυτικές ίνες, η επαρκής ενυδάτωση, αλλά και η άσκηση είναι απλές αλλαγές στην καθημερινότητα, που μπορούν να ανακουφίσουν, σχετικά άμεσα, από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

Η έλλειψη φυτικών ινών είναι βασική αιτία δυσκοιλιότητας

Από τις πιο κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας είναι η ανεπαρκής κατανάλωση φυτικών ινών. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση φυτικών ινών είναι περίπου 28γρ σε μια διατροφή των 2000 θερμίδων. Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού δεν καταναλώνει επαρκείς ποσότητες!

Άρα, θα πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά περισσότερες τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτές είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα σιτηρά ολικής άλεσης και οι ξηροί καρποί.

Στην πράξη, μόνο οι τροφές φυτικής προέλευσης είναι καλές πηγές φυτικών ινών, οπότε και θα πρέπει να καταναλώνουμε αρκετές μερίδες την ημέρα.

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

Έτσι, αν έχουμε πρόβλημα δυσκοιλιότητας, που οφείλεται στην κακή διατροφή, η κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί να μας ανακουφίσει άμεσα, αφού είναι άριστες πηγές φυτικών ινών.

100γρ πορτοκαλιού έχουν 2,4γρ φυτικών ινών. Πρακτικά, ένα ολόκληρο πορτοκάλι περιέχει μέχρι και 3,7γρ φυτικών ινών!

Αντίθετα, ένα ποτήρι πορτοκαλάδα περιέχει μέχρι 1γρ φυτικών ινών.[2] Μη σουρώνετε την πορτοκαλάδα, αφού έτσι χάνουμε ακόμα περισσότερες φυτικές ίνες!

Βιταμίνη C και δυσκοιλιότητα

Η κατανάλωση πορτοκαλιών το πρωί, αλλά και κατά την υπόλοιπη μέρα, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αλλά παρέχει και μια σταθερή δόση βιταμίνης C.

Πολλές μικρές δόσεις βιταμίνης C μέσα στην ημέρα είναι προτιμότερες από μια μεγάλη δόση, μια φορά την ημέρα. Ειδικά για όσους αθλούνται.

Η πορτοκαλάδα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C. Ένα ποτήρι πορτοκαλάδας περιέχει πάνω από 120 mg βιταμίνης C. Μεγαλύτερη ποσότητα από την ημερήσια συνιστώμενη δόση!

Η λήψη βιταμίνης C από τροφές, όπως η πορτοκαλάδα, είναι προτιμότερη από συμπληρώματα διατροφής, για όσους ταλαιπωρούνται από γαστρεντερικές διαταραχές. Η μη απορροφημένη βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη γαστρεντερική οδό.

Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης C ίσως είναι ακόμα μια αιτία δυσκοιλιότητας.[3]

Τέλος, τα φρούτα δεν παχαίνουν. Το αντίθετο. Μας κρατάνε χορτάτους για ώρα, αφού αποτελούνται κυρίως από νερό, αλλά και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Η πορτοκαλάδα είναι ιδανικό ρόφημα για ενυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι ακόμα μια βασική αιτία δυσκοιλιότητας. Έτσι, θα πρέπει να πίνουμε αρκετό νερό την ημέρα. Όλα τα ροφήματα συμβάλουν στην αντιμετώπιση της αφυδάτωσης.

Ένα ποτήρι πορτοκαλάδα το πρωί είναι ιδανικό ρόφημα κατά της δυσκοιλιότητας, αφού ενυδατώνει αποτελεσματικά.

Εκτός, από νερό, η πορτοκαλάδα είναι πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Όταν ιδρώνουμε, εκτός από νερό χάνουμε και ηλεκτρολύτες. Η αναπλήρωση τους είναι επιτακτική. Σε διαφορετική περίπτωση, δημιουργούνται ανισορροπίες στο σώμα μας.

Ροφήματα όπως η πορτοκαλάδα ή το νερό με λεμόνι βοηθούν στη γρήγορη και αποτελεσματική ενυδάτωση.

Τέλος, η ποιοτική ενυδάτωση που προσφέρει η πορτοκαλάδα είναι ωφέλιμη και για το δέρμα μας. Η ενυδάτωση κρατάει το δέρμα μας νεανικό και ελαστικό.

Η καλύτερη στιγμή να πιεις πορτοκαλάδα είναι το πρωινό

Τέλος, η πορτοκαλάδα αποτελεί ιδανικό ρόφημα το πρωί, αφού ο οργανισμός μας θα κάψει τα σάκχαρα της για άμεση ενέργεια μέσα στην ημέρα. Η πορτοκαλάδα δεν παχαίνει, ακόμα και αν πίνουμε κάθε μέρα.

Αρκεί να είναι σπιτική φρεσκοστυμμένη πορτοκαλάδα. Οι πορτοκαλάδες του εμπορίου μπορεί να περιέχουν έξτρα ζάχαρη και άρα αχρείαστες κενές θερμίδες.

Οι ιδιότητες του πορτοκαλιού για νεανικό πρόσωπο & δέρμα.

πορτοκάλι για πρόσωπο & δέρμα

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για λαμπερό πρόσωπο

Η τεράστια δόση βιταμίνης C που έχει το πορτοκάλι, μπορεί να κρατήσει το πρόσωπο μας νεανικό. Αρχικά, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου από το σώμα μας. Επίσης, η βιταμίνη C έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και μπορεί να εξουδετερώσει το οξειδωτικό στρες, που γερνάει το δέρμα μας και προκαλεί ρυτίδες!

Ένα μεγάλο ποτήρι φρεσκοστυμμένης πορτοκαλάδας παρέχει όλη τη βιταμίνη C που χρειαζόμαστε καθημερινά! Ακόμα και ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού το πρωί έχει αρκετή βιταμίνη C, ώστε να προστατεύσει το πρόσωπο σας.

Η βιταμίνη C εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες, που αποτελούν φυσικά παραπροϊόντα του μεταβολισμού. Πρέπει να τρώμε πολλές τροφές με αντιοξειδωτικά, όπως είναι η βιταμίνη C, ώστε να μειώνεται ο αριθμός των ελευθέρων ριζών.

Σε αντίθετη περίπτωση, δημιουργείται οξειδωτικό στρες, που οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή και αρρώστιες. Επίσης, το οξειδωτικό στρες γερνά το δέρμα και μπορεί να μειώσει την ελαστικότητα του.

Η μόλυνση του περιβάλλοντος και η επικίνδυνη ηλιακή ακτινοβολία είναι 2 βασικές αιτίες, που προκαλούν αυξημένη παραγωγή ελευθέρων ριζών στο δέρμα. Ειδικά η UV ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει μέχρι και την παραγωγή του 80% των ελευθέρων ριζών στο δέρμα μας.[1]

Οι τροφές με αντιοξειδωτικά προστατεύουν το νεανικό δέρμα

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσετε νέο το πρόσωπο σας και λαμπερό το δέρμα σας. Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε είναι 2 από τα πιο γνωστά και ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Η πορτοκαλάδα περιέχει πολλές ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, που θα προστατεύσουν το πρόσωπο και το δέρμα μας, από τη φυσική διαδικασία της γήρανσης. 1 μεγάλο ποτήρι πορτοκαλάδας περιέχει 115 mg βιταμίνης C, 76 mcg β-καροτένιο, καθώς και 265 mcg λουτεΐνης και ζεαξανθίνης. Όλα ισχυρά καροτενοειδή.[2]

Η προτεινομένη ημερήσια δόση βιταμίνης C είναι 90 mg. Οι καπνιστές χρειάζονται ακόμα μεγαλύτερη δόση, λόγω μεγαλύτερου οξειδωτικού στρες. Πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 125 mg καθημερινά.

1 μεγάλο ποτήρι πορτοκαλάδα μας δίνει όλη τη βιταμίνη C που χρειαζόμαστε. Φυτικές τροφές, όπως το μπρόκολο, η πιπεριά και το κουνουπίδι είναι επίσης ιδιαίτερα πλούσιες σε βιταμίνη C. Αν ανησυχείτε ότι δε λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C μέσω των τροφών, μπορείτε να πάρετε εύκολα και χωρίς παρενέργειες 1000 mg από συμπληρώματα διατροφής.

Επίσης, καλό είναι να χρησιμοποιείτε πάπρικα στις συνταγές σας. Η πάπρικα είναι ιδανική τροφή για το δέρμα. Περιέχει βιταμίνη C & E, καθώς και πολλά καροτενοειδή! Το χαμομήλι επίσης. Τέλος, ακόμα και ο καφές προστατεύει το δέρμα, αφού είναι άριστη πηγή αντιοξειδωτικών.

Οι ιδιότητες των καροτενοειδών για νεανικό πρόσωπο

Οι τροφές που περιέχουν καροτενοειδή, όπως είναι τα καρότα και το σπανάκι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για το πρόσωπο. Τα καροτενοειδή έχουν την ιδιότητα να φιλτράρουν την επικίνδυνη μπλε ακτινοβολία υψηλής ενέργειας και να προστατεύσουν το δέρμα και το πρόσωπο μας από την περιβαλλοντική μόλυνση.

Επίσης, τα καροτενοειδή και ειδικά η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη μπορούν να βελτιώσουν τον τόνο του δέρματος.[3]

Η βιταμίνη C αυξάνει τη φυσική σύνθεση του κολλαγόνου

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου από το σώμα μας. Το κολλαγόνο είναι η κυρίαρχη πρωτεΐνη του σώματος. Το κολλαγόνο βοηθάει ώστε να το δέρμα μας να είναι ελαστικό αλλά παχύ. Άρα νέο…

Έτσι, η παραγωγή επαρκών ποσοτήτων κολλαγόνου, από το σώμα μας είναι απαραίτητη, ώστε να έχουμε νεανικό πρόσωπο, χωρίς ρυτίδες, καθώς και ελαστικό δέρμα.

Καθώς γερνάμε, το σώμα μας παράγει λιγότερες ποσότητες κολλαγόνου. Οπότε θα πρέπει να τρώμε τροφές που ενισχύουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου. Οι τροφές με βιταμίνη C είναι απαραίτητες! Σίγουρα, η πορτοκαλάδα είναι σίγουρα από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C.

Ο χυμός πορτοκαλιού ενυδατώνει αποτελεσματικά το δέρμα

Βέβαια, για να παραμείνει το δέρμα μας νεανικό πρέπει να είμαστε πάντα ενυδατωμένοι. Έτσι, καλό είναι να πίνουμε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Οι χυμοί φρούτων είναι ακόμα καλύτερη πηγή ενυδάτωσης, αφού είναι κυρίως νερό, αλλά περιέχουν και ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη σωστή ενυδάτωση. Όταν ιδρώνουμε δε χάνουμε μόνο νερό. Χάνουμε και ηλεκτρολύτες. Πρέπει να αναπληρώσουμε και τα δυο.

Η πορτοκαλάδα είναι περίπου 88% νερό, αλλά περιέχει και ηλεκτρολύτες. Ιδιαίτερα κάλιο.

Επιπλέον, μια διατροφή με τροφές πλούσιες σε κάλιο βοηθάει στο γρήγορο αδυνάτισμα.

Ακόμα, η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Για παράδειγμα, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα!

Πόσα πορτοκάλια μπορώ να φάω την ημέρα;

1 μεγάλο ποτήρι πορτοκαλάδας περιέχει περίπου 150 θερμίδες και 28γρ σακχάρων. Οπότε καλό είναι να πίνεις μέχρι 2 ποτήρια πορτοκαλάδα την ημέρα. Ειδικά αν θες να αδυνατίσεις.

Αν πίνεις 1-2 ποτήρια πορτοκαλάδα την ημέρα δε θα παχύνεις. Ειδικά αν γυμνάζεσαι ή περπατάς. Καλό είναι να πίνεις την πορτοκαλάδα το πρωί, ώστε να έχεις άμεση ενέργεια. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά της πορτοκαλάδας θα προστατεύσουν το δέρμα και το πρόσωπο σου.

Βέβαια, μπορείς να τρως και ολόκληρα τα πορτοκάλια. Ένα πορτοκάλι έχει μόλις 72 θερμίδες, 3,7γρ φυτικών ινών και 1,45γρ πρωτεΐνης! Τα φρούτα είναι ιδανικές τροφές για αδυνάτισμα. Οι ίνες σε χορταίνουν, είναι πλούσια σε βιταμίνες και πάνω απ’όλα έχουν ελάχιστες θερμίδες.

Διαλύει ο καφές τις πέτρες στα νεφρά;

καφές και πέτρες στα νεφρά

Η πιθανότητα να εμφανίσει κάποιος πέτρες στα νεφρά είναι περίπου 10%. Ακολουθώντας συγκεκριμένη διατροφή μπορείς να μειώσεις τις πιθανότητες εμφάνισης τους όμως. Ο καφές είναι ένα ρόφημα που βοηθάει.

Η διατροφή που προκαλεί πέτρες στα νεφρά

Οι πέτρες στα νεφρά δημιουργούνται όταν σχηματίζονται κρύσταλλοι στα ούρα, έπειτα από ενώσεις διάφορων ουσιών. Η συνηθέστερη ένωση είναι μεταξύ ασβεστίου με οξαλικά άλατα. Όταν οι κρύσταλλοι είναι μικροί αποβάλλονται χωρίς πόνο από το ουροποιητικό σύστημα. Αντίθετα, αν σχηματιστούν μεγαλύτεροι κρύσταλλοι αποβάλλονται με έντονο πόνο.

Αν έχετε ιστορικό με πέτρες στα νεφρά, αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση τροφών, που είναι πλούσιες σε οξαλικά άλατα. Το σπανάκι, οι ξηροί καρποί, τα παντζάρια, τα όσπρια, το τσάι και η σοκολάτα είναι τροφές. που θα πρέπει να αποφεύγετε, αφού είναι πλούσιες σε οξαλικά άλατα.[1]

Επίσης, θα πρέπει να αποφεύγετε και τροφές που παράγουν ουρικό οξύ, όπως είναι το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αβγά και τα θαλασσινά. Το ουρικό οξύ είναι η 2η πιο κοινή αιτία δημιουργίας πετρών στα νεφρά, μετά τα οξαλικά άλατα!

Επίσης, δε θα πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικό αλάτι. Το αλάτι αυξάνει το ασβέστιο στα ούρα, προκαλώντας αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πετρών στα νεφρά.[2]

Η καφεΐνη διαλύει τις πέτρες στα νεφρά

Σύμφωνα με έρευνες, ροφήματα πλούσια σε καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι βοηθούν στην ελάττωση των πιθανοτήτων εμφάνισης πετρών στα νεφρά.

Βέβαια, ακόμα και ο ντεκαφεϊνέ καφές μειώνει το ρίσκο εμφάνισης πετρών στα νεφρά. Φαίνεται ότι ο καφές και το τσάι έχουν και άλλες ουσίες, που αποτρέπουν τη δημιουργία πετρών στα νεφρά.[3]

Βοηθάει ο καφές να διαλυθούν οι πέτρες στα νεφρά;

Ο καφές και το τσάι είναι ροφήματα, που αποτρέπουν τη δημιουργία πετρών στα νεφρά, αφού είναι πλούσια σε κάλιο. Μια διατροφή σε κάλιο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τη μείωση εμφάνισης πετρών στα νεφρά.

Το κάλιο βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα νεφρά. Έτσι, λιγότερο ασβέστιο βρίσκεται στα ούρα και άρα μειώνεται ο κίνδυνος ενώσεων με οξαλικά άλατα.

Μια κούπα καφέ έχει 116 mg καλίου, ενώ ένα ποτήρι τσάι έχει 88 mg καλίου. Το τσάι, ο καφές, οι πατάτες και το γάλα είναι οι βασικές πηγές καλίου στη σύγχρονη διατροφή. Βέβαια, υπάρχουν πολλές ακόμα τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες.

Εκτός από προστασία από πέτρες στα νεφρά, η διατροφή πλούσια σε κάλιο αδυνατίζει!

Σύμφωνα με έρευνες, αν ακολουθείς διατροφή με μια ημερήσια δόση καλίου μεγαλύτερη των 4,000 mg καλίου έχεις περίπου 35-50% μικρότερο ρίσκο εμφάνισης πετρών στα νεφρά![4]

Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης

Πάνω απ’όλα, πίνετε άφθονο νερό για τη μείωση του ρίσκου δημιουργίας πετρών στα νεφρά. Ως βασική αρχή, πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Επίσης, και άλλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωση του οργανισμού μας. Για παράδειγμα, ο χυμός λεμονιού ή η πορτοκαλάδα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την προστασία από τις πέτρες στα νεφρά. Όχι, μόνο ενυδατώνουν, αλλά το κιτρικό άλας, που έχουν τα εσπεριδοειδή μπλοκάρει τη δημιουργία πετρών στα νεφρά.

Έτσι, είναι άριστη συνήθεια να πίνετε νερό με χυμό λεμονιού το πρωί, αφού έχει πολλά ακόμα οφέλη για την υγεία μας. Για παράδειγμα, ο χυμός λεμονιού μας αδυνατίζει και δυναμώνει τα μαλλιά μας!

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πετρών στα νεφρά!

Τέλος, η παχυσαρκία είναι ακόμα ένας επιβαρυντικός παράγοντας δημιουργίας πετρών στα νεφρά. Ακόμα και οι ωφέλιμες ιδιότητες της καφεΐνης μειώνονται σε ανθρώπους που έχουν παραπανίσια κιλά.

Αν θες να χάσεις κιλά εύκολα, πρέπει να μειώσεις τις θερμίδες που τρως την ημέρα. Για παράδειγμα, φαγητά που σε χορταίνουν, αλλά έχουν ελάχιστες θερμίδες είναι τα ποπκόρν και το λάχανο.

Καρύδια Βραζιλίας: η υπερτροφή για γονιμότητα μετά τα 35!

Καρύδια Βραζιλίας. Υπερτροφή γονιμότητας!

Τα καρύδια Βραζιλίας είναι η πιο πλούσια τροφή σε σελήνιο, ένα ιχνοστοιχείο που μπορεί να βελτιώσει την αντρική αλλά και γυναικεία γονιμότητα! Μόλις ένα καρύδι Βραζιλίας την ημέρα θα σου δώσει όσο σελήνιο χρειάζεσαι.

Τα καρύδια Βραζιλίας είναι υπερτροφή γονιμότητας για τους άντρες!

Το σελήνιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την αντιμετώπιση της αντρικής υπογονιμότητας.

Σύμφωνα με μια έρευνα, που διήρκησε περίπου 5 χρόνια και πήραν μέρος 125 ζευγάρια, που αντιμετώπιζαν προβλήματα υπογονιμότητας, η κινητικότητα των σπερματοζωαρίων αλλά και ο όγκος του σπέρματος εξαρτώνται κατά πολύ από την ποσότητα του σεληνίου, που υπάρχει στο σπέρμα.[1]

Οι επιστήμονες βρήκαν ότι επίπεδα σεληνίου μεταξύ 40-70 ng/ml είναι ιδανικά και βοηθούν τα ζευγάρια να συλλάβουν. Αντίθετα, χαμηλότερα ή ακόμα και υψηλότερα επίπεδα σεληνίου μπορεί να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα ή και σε αυξημένες πιθανότητες αποβολής!

Πώς το σελήνιο βοηθάει τη γυναικεία γονιμότητα;

Η κατανάλωση καρυδιών Βραζιλίας είναι επωφελής και για τις γυναίκες. Η έλλειψη σεληνίου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες πιθανότητες αποβολής ή ακόμα και να βλάψει το νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα του εμβρύου! Επιπλέον, χαμηλά επίπεδα σεληνίου στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν χαμηλό βάρος γέννησης του νεογνού.[2]

Επιπλέον, το σελήνιο έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και μπορεί να προστατεύσει την ποιότητα και την ποσότητα των ωοθυλακίων και των ωαρίων. Οι γυναίκες άνω των 35 ετών μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο.[3]

Όμως χρειάζεται προσοχή στη λήψη συμπληρωμάτων σεληνίου. Καλό είναι να γίνεται λήψη τους μόνο έπειτα από σύσταση στου γιατρού μας. Αυξημένα επίπεδα σεληνίου στις γυναίκες, πέρα από τις φυσιολογικές τιμές, μπορεί να οδηγήσουν στα αντίθετα αποτελέσματα. Μπορεί να οδηγήσουν ακόμα και σε υπογονιμότητα. Οι ερευνητές παρατήρησαν σημάδια δυσλειτουργίας των ωοθηκών, σε γυναίκες με μεγάλα επίπεδα σεληνίου.[1]

Τέλος, το σελήνιο είναι ευεργετικό ακόμα και για τις γυναίκες, που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση, αφού τότε τα επίπεδα σεληνίου τείνουν να μειώνονται.[4] Οπότε η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σελήνιο είναι καλή λύση, για να επανέλθουν τα φυσιολογικά επίπεδα σεληνίου.

Επιπλέον, φαίνεται ότι με την εξωσωματική γονιμοποίηση μειώνονται και τα επίπεδα χαλκού και ψευδαργύρου. Καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ή αλλάξετε τη διατροφή σας.

Πόσο σελήνιο χρειαζόμαστε για αύξηση της γονιμότητας;

Η ημερήσια συνιστώμενη δόση σεληνίου είναι 55 mcg. Αυτή η δόση μπορεί να καλυφθεί με το να φάμε μόλις 1 καρύδι Βραζιλίας! 1 καρύδι περιέχει περίπου 68-91 mcg σεληνίου. Τα βραζιλιάνικα καρύδια είναι, μακράν η πλουσιότερη τροφή σε σελήνιο.

Υπό μια έννοια, τα καρύδια Βραζιλίας είναι υπερτροφή γονιμότητας

Βιταμίνες για γονιμότητα από συμπληρώματα ή τροφές;

Οι τροφές είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών για τη γονιμότητα. Οι τροφές περιέχουν πολλά περισσότερα από μια μόνο βιταμίνη. Όλες οι βιταμίνες και λοιπά στοιχεία, που έχουν δρουν συνεργατικά και άρα είναι πιο αποτελεσματικά.

Για παράδειγμα, τα καρύδια Βραζιλίας μπορούν να βοηθήσουν σε μερικές περιπτώσεις υπογονιμότητας, λόγω των μεγάλων ποσοτήτων σεληνίου που περιέχουν. Βέβαια, τα καρύδια Βραζιλίας έχουν και άλλες ουσίες, που επίσης βοηθούν, αφού είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Έτσι, τα καρύδια Βραζιλίας, πέρα από σελήνιο, έχουν δεκάδες άλλα συστατικά, που προστατεύουν την υγεία μας. Για παράδειγμα, έχουν φαινολικές ενώσεις, όπως ελαγικό οξύ, βανιλικό οξύ, πρωτοκουχικό οξύ, κατεχίνη και πολλά ακόμα. Όλα αποτελούν ισχυρά αντιοξειδωτικά!

Το φαγητό πρέπει να είναι το κύριο μέσο λήψης βιταμινών γονιμότητας. Όχι, τα συμπληρώματα διατροφής. Μάθε τι πρέπει να τρως για να έχεις αυξημένες πιθανότητες εγκυμοσύνης σε αυτό το άρθρο μας.

Πόσα καρύδια Βραζιλίας μπορώ να φάω την ημέρα;

Το ημερήσιο ανώτατο όριο σεληνίου την ημέρα είναι 400 mcg. Δε θα πρέπει να το ξεπερνάς, καθώς η υπερβολική δόση σεληνίου μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, αλλά και σε άλλες παρενέργειες.

Μία χούφτα με 6-8 καρύδια Βραζιλίας έχει περίπου 550 mcg σεληνίου. Δηλαδή, μόλις 6 καρύδια μπορούν να ξεπεράσουν τα ανώτατα ασφαλή όρια λήψης σεληνίου.[5]

Έτσι, καλό είναι να τρως μόλις 1 καρύδι Βραζιλίας την ημέρα. Θα καλύψει τις ανάγκες σου σε σελήνιο. Αν έχεις έλλειψη σεληνίου, ίσως θα πρέπει να καταναλώνεις 2-4 καρύδια Βραζιλίας την ημέρα, για περιορισμένο χρονικό διάστημα όμως. Συμβουλεύσουν τον γιατρό σου.

Τα καρύδια Βραζιλίας προκαλούν τριχόπτωση;

καρύδια Βραζιλίας για τριχόπτωση και δυνατά μαλλιά

Τα μαλλιά σου χρειάζονται σελήνιο, για να μεγαλώσουν γρήγορα, να είναι δυνατά και υγιή. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι μακράν, η πιο πλούσια τροφή σε σελήνιο. Μόλις ένα καρύδι έχει περισσότερο σελήνιο από την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα! Όμως, μεγάλη ποσότητα σεληνίου έχει παρενέργειες. Μπορεί να προκαλέσει ακόμα και τριχόπτωση!

Τα καρύδια Βραζιλίας είναι η πιο πλούσια τροφή σεληνίου

Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα σεληνίου είναι 55 mcg την ημέρα. Μόλις 1 καρύδια Βραζιλίας έχει όμως μέχρι και 95 mcg σεληνίου. Περισσότερο σελήνιο απ’ότι χρειαζόμαστε την ημέρα δηλαδή. Άρα, αν θες δυνατά μαλλιά και καλή υγεία, καλό είναι να τρως ένα μόνο καρύδι Βραζιλίας την ημέρα. Παραπάνω μπορεί να έχει παρενέργειες.[1]

Το σελήνιο είναι απαραίτητο για υγιή μαλλιά

Το σελήνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο, απαραίτητο για την καλή υγεία μας, αφού απαιτείται για τη σύνθεση πάνω από 30 πρωτεϊνών, αλλά και αντιοξειδωτικών ενζύμων.

Πάνω απ’όλα, το σελήνιο σε προστατεύει από την τριχόπτωση, αφού έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Οι αντιοξειδωτικές τροφές καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Χωρίς τα αντιοξειδωτικά, οι ελεύθερες ρίζες θα κατέκλυζαν τον οργανισμό μας, οδηγώντας τον σε οξειδωτικό στρες. Το οξειδωτικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα και αδύναμα μαλλιά και ενδεχομένως σε τριχόπτωση.

Οπότε, η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως είναι η βιταμίνη C και Ε είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για υγιή μαλλιά. Για παράδειγμα, ο χυμός λεμονιού, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος είναι τροφές που κάνουν τα μαλλιά δυνατά και λαμπερά.

Άλλα οφέλη του σεληνίου για την υγεία μας

Πρέπει η διατροφή μας να καλύπτει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση σεληνίου, διότι το σελήνιο είναι απαραίτητο για καλή υγεία. Το σελήνιο:[2]

  • βοηθάει στη σύνθεση του DNA,
  • στο μεταβολισμό των ορμονών,
  • προστατεύει από μολύνσεις,
  • έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες,
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα,
  • μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου,
  • παίζει βασικό ρόλο στην προστασία κάποιων μορφών καρκίνου.

Παρενέργειες αν φας πολλά καρύδια Βραζιλίας

Προσοχή όμως! Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων σεληνίου είναι εξίσου επικίνδυνη με την έλλειψη σεληνίου. Η ημερήσια μέγιστη δόση σεληνίου έχει οριστεί στα 400 mcg. Όσο δηλαδή θα βρεις σε 4-5 καρύδια Βραζιλίας! Δε θα πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερο από αυτή τη δόση καθημερινά. Έτσι η κατανάλωση πολλών καρυδιών Βραζιλίας μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες.

Για παράδειγμα, παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση σεληνίου είναι η άσχημη αναπνοή, περίεργη γεύση, ναυτία, διάρροια, εξανθήματα, κόπωση, εύθραυστα νύχια, ακόμα και τριχόπτωση!

Πόσα βραζιλιάνικα καρύδια την ημέρα;

Μια χούφτα καρύδια Βραζιλίας μπορεί άνετα να περιέχει περισσότερα από 500 mcg σεληνίου. Οπότε καλό είναι να τρώμε μόνο 1 καρύδι Βραζιλίας την ημέρα. Είναι υπεραρκετό για να καλύψει την ημερήσια συνιστώμενη δόση σεληνίου.

Μόλις 1 καρύδι Βραζιλίας την ημέρα θα βοηθήσει τα μαλλιά σου να μεγαλώσουν γρήγορα. Δες όλες τις τροφές που είναι απαραίτητες για δυνατά και υγιή μαλλιά εδώ!