Ο ανανάς βοηθάει στο αδυνάτισμα, αφού έχει ελάχιστες θερμίδες, μειώνει την όρεξη, ενυδατώνει και βοηθάει το σώμα μας να κάψει περισσότερο λίπος!
Πόσες θερμίδες έχει ο ανανάς;
Ο ανανάς είναι ιδανικό φρούτο για αδυνάτισμα, αφού έχει ελάχιστες θερμίδες. Αποτελείται κυρίως από νερό. 100γρ ανανά έχουν μόνο 50 θερμίδες. Μια φέτα ανανά έχει 30 θερμίδες, ενώ ένα μπολ ανανά έχει περίπου 83 θερμίδες.
Ο ανανάς μας χορταίνει, κάνοντας τη δίαιτα πιο εύκολη
Επίσης, ο ανανάς περιέχει εδώδιμες ίνες, οι οποίες μας κρατάνε χορτάτους και μειώνουν την πείνα. 100γρ ανανά έχουν 1,4γρ εδώδιμων ινών.
Η κατανάλωση εδώδιμων ινών βοηθάει στο αδυνάτισμα. Καταλαμβάνουν περισσότερο όγκο στο στομάχι και καθυστερούν την πέψη των τροφών. Επιπλέον, οι περισσότερες τροφές με ίνες έχουν λίγες θερμίδες. Τέτοιες τροφές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.
Χρειαζόμαστε περίπου 28γρ ινών σε μια διατροφή των 2000 θερμίδων. Αντίθετα, ανεπαρκής λήψη ινών αυξάνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας.[1]
Η βιταμίνη C βοηθάει να χάσουμε βάρος εύκολα!
Επιπλέον, ο ανανάς βοηθάει στο αδυνάτισμα, διότι είναι άριστη πηγή βιταμίνης C. 100γρ ανανά έχουν 48mg βιταμίνης C. Τη μισή συνιστώμενη ημερήσια δόση![2]
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για γρήγορο αδυνάτισμα, αφού έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες! Επαρκείς δόσεις βιταμίνης C βοηθούν το σώμα μας να κάψει περισσότερο λίπος, ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης, μειώνει τις φλεγμονές και βοηθάει στη σύνθεση ορμονών, που καίνε λίπος.[3]
Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν από την παχυσαρκία!
Ο ανανάς περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά. Για παράδειγμα, έχει 8 φαινολικές ενώσεις και τεράστια ποσότητα βιταμίνης C. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Αν δεν τρώμε τροφές με αντιοξειδωτικά, οι ελεύθερες ρίζες μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονές και παχυσαρκία.
Η βρωμελαΐνη καίει λίπος!
Επιπλέον, ο ανανάς είναι εξαιρετική τροφή για αδυνάτισμα, διότι είναι η μοναδική τροφή που περιέχει βρωμελαΐνη! Αυτό το ένζυμο βοηθάει το σώμα μας να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά, για ενέργεια, όταν είμαστε νηστικοί ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.[4]
Ο ανανάς έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες λόγω της βρωμελαΐνης (ή βρομελίνη) που περιέχει. Η βρωμελαΐνη μπορεί να βοηθήσει σε αθλητικούς τραυματισμούς, φλεγμονές των ιστών, πόνους σε αρθρώσεις, όπως γόνατα και ώμους.
Επίσης, η βρωμελαΐνη του ανανά βοηθά στην εξάλειψη του πρηξίματος των μαλακών ιστών και στη δυσκαμψία των αρθρώσεων.
Η βρωμελαΐνη μελετάται ως μέσο θεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, με θεαματικά αποτελέσματα! Οι ερευνητές είναι αισιόδοξοι ότι θα μπορούσε να εφαρμοσθεί και σε άλλες μυοσκελετικές ασθένειες.
Ακόμα, φαίνεται ότι έχει οφέλη για την καρδιά, τις θρομβώσεις και την οστεοαρθρίτιδα. Επιπλέον, ο ανανάς έχει και ισχυρή αντικαρκινική δράση.
Όλα τα μέρη του ανανά είναι καλές πηγές βρωμελαΐνης. Ο μίσχος (το εσωτερικό σκληρό μέρος) όμως είναι μακράν το μέρους του ανανά, που είναι το πιο πλούσιο σε βρωμελαΐνη!
Ο ανανάς βοηθάει στο αδυνάτισμα, αφού μας ενυδατώνει!
Ακόμα ένας λόγος που ο ανανάς μας βοηθάει να χάσουμε κιλά είναι, ότι αποτελείται κυρίως από νερό. Το 86% του ανανά είναι νερό!
Σίγουρα, το νερό παίζει βασικό ρόλο στο αδυνάτισμα. Πρέπει να είμαστε καλά ενυδατωμένοι, ώστε να μπορέσει ο οργανισμός μας να κάψει λίπος.
Τα φρούτα είναι φυσικά φίλτρα νερού. Μας προσφέρουν ανώτερης ποιότητας νερό, πλούσιο σε μέταλλα. Άρα μας ενυδατώνουν αποτελεσματικά. Επίσης, μπορείτε να πιείτε και νερό με λεμόνι για καλύτερη ενυδάτωση και ενεργοποίηση του μεταβολισμού το πρωί!
Ο ανανάς έχει χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο
Επιπλέον, ο ανανάς είναι ένα φρούτο κατάλληλο για αδυνάτισμα, διότι έχει εξαιρετικά χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Το γλυκαιμικό φορτίου του είναι μόλις 6! Οπότε μπορούν να φάνε ανανά και όσοι έχουν διαβήτη. Πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού τους.
Οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο βοηθούν στο αδυνάτισμα, αφού είναι περισσότερο χορταστικές και μειώνουν την έκκριση ινσουλίνης.[5,6]
Πόσο ανανά να φάω την ημέρα για να χάσω κιλά;
Μπορείτε να φάτε όσο ανανά θέλετε. Ο ανανάς δεν παχαίνει, όσο και να φάμε! Έχει λίγες θερμίδες και σάκχαρα. Ένας ολόκληρος ανανάς έχει μόλις 450 θερμίδες και λιγότερο από 90γρ σάκχαρα!
Παχαίνει ο χυμός ανανά;
Γενικά, καλό είναι να αποφεύγετε τους χυμούς φρούτων. Ειδικά αν θέλετε να χάσετε κιλά. Όλοι οι χυμοί φρούτων έχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρων και θερμίδων. Άρα παχαίνουν. Ένα ποτήρι χυμού ανανά έχει 25γρ σάκχαρα και 130 θερμίδες!
Καταρχάς, ο χυμός ανανά είναι εξαιρετικά πλούσιος σε βιταμίνη C. Ένα ποτήρι θα μας δώσει περισσότερη βιταμίνη C, απ’όση χρειαζόμαστε την ημέρα! Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για καλή υγεία. Εμπλέκεται σε αμέτρητες λειτουργίες του σώματος μας. Για παράδειγμα, βοηθάει στην καύση λίπους, στον καλύτερο βραδινό ύπνο, προστατεύει το δέρμα και τα μάτια από τη βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, ο χυμός ανανά αποτελεί καλή πηγή μαγνησίου, καλίου, χαλκού, θειαμίνης, βιταμίνης Β6 και φολικού οξέως. Βασικές ουσίες για αδυνάτισμα και καλή υγεία. Ακόμα, ο ηλεκτρολύτες που περιέχει, σε συνδυασμό με το πολύ νερό, κάνουν τον ανανά ιδανική τροφή για ενυδάτωση.
Τέλος, ο ανανάς είναι η μοναδική τροφή που περιέχει βρωμελαΐνη. Αυτό το ένζυμο μειώνει τις φλεγμονές, βελτιώνει τη χώνεψη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
| 1 ποτήρι (250γρ) | % ΗΣΔ | |
| θερμίδες | 130 | |
| πρωτεΐνη (γρ) | 0,9 | |
| σάκχαρα (γρ) | 25 | |
| ασβέστιο (mg) | 32 | 3% |
| σίδηρος (mg) | 0,77 | 4% |
| μαγνήσιο (mg) | 30 | 7% |
| φώσφορος (mg) | 20 | 3% |
| κάλιο (mg) | 322 | 9% |
| ψευδάργυρος (mg) | 0,27 | 2% |
| χαλκός (mg) | 0,17 | 19% |
| βιταμίνη C (mg) | 109 | 121% |
| θειαμίνη (mg) | 0,14 | 12% |
| ριβοφλαβίνη (mg) | 0,05 | 4% |
| νιασίνη (mg) | 0,5 | 3% |
| βιταμίνη B6 (mg) | 0,25 | 19% |
| φολικό οξύ (mcg) | 45 | 11% |
Καθώς δεν έχει εδώδιμες ίνες, δε μας χορταίνει. Έτσι, καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες. Όμως, αν περιοριστείτε στο ένα ποτήρι την ημέρα, ιδανικά στο πρωινό, ο χυμός ανανά μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα.
Παχαίνει ο αποξηραμένος ανανάς;
Επίσης, δε θα πρέπει να τρώτε αποξηραμένα φρούτα. Ειδικά όταν ακολουθείτε μια δίαιτα αδυνατίσματος. Όπως όλα τα αποξηραμένα φρούτα, έτσι και ο ανανάς έχει πολλά σάκχαρα και θερμίδες. 100γρ αποξηραμένου ανανά έχουν 73γρ σάκχαρα και 310 θερμίδες. Ο αποξηραμένος ανανάς παχαίνει!
Βέβαια, οι αθλητές και οι άνθρωποι που κάνουν έντονη σωματική εργασία μπορούν να φάνε αποξηραμένα φρούτα χωρίς να παχύνουν. Έχουν αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις. Αντίθετα, όσοι κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος θα πρέπει να τα αποφεύγουν.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα να φάω ανανά για να αδυνατίσω;
Μπορούμε να φάμε ανανά όλη την ημέρα. Το πρωί ο ανανάς θα μας ενυδατώσει αποτελεσματικά και θα μας δώσει βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό και αυξάνει τον μεταβολισμό. Επιπλέον, αν φάμε μια φέτα ανανά πριν από ένα γεύμα, θα φάμε λιγότερο.
Αν φάω ανανά το βράδυ θα παχύνω;
Μπορούμε να φάμε ανανά ακόμα και το βράδυ. Δε θα μας παχύνει! Αντίθετα, ο ανανάς αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα μας. Οπότε και κοιμόμαστε καλύτερα!