Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να πιούμε πορτοκαλάδα, για να αδυνατίσουμε είναι το πρωί ή πριν/μετά τη γυμναστική! Διαφορετικά η αρκετή ζάχαρη που έχει η πορτοκαλάδα μπορεί να μας παχύνει!
Πόσες θερμίδες έχει η πορτοκαλάδα;
Ένα ποτήρι σπιτική πορτοκαλάδας δεν παχαίνει, αφού έχει μόνο 110 θερμίδες. Σχεδόν όλες οι θερμίδες της πορτοκαλάδας προέρχονται από τα σάκχαρα.
Μας παχαίνει η πορτοκαλάδα;
Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένη πορτοκαλάδα την ημέρα βοηθάει στο αδυνάτισμα. Βέβαια, η πορτοκαλάδα παχαίνει, όταν καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες. Στην πραγματικότητα, είναι εξαιρετικά εύκολο να καταναλώσουμε πολλές θερμίδες από τους χυμούς. Μόνο οι αθλητές και οι δραστήριοι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες, χωρίς να παχαίνουν.
Προτιμήστε να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα. Για παράδειγμα, ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ αδυνατίζει, διότι έχει μόλις 75 θερμίδες!
Θα αδυνατίσω αν πιω μόνο πορτοκαλάδα για πρωινό;
Η πορτοκαλάδα βοηθάει στο αδυνάτισμα, αν είναι μέρος ενός υγιεινού πρωινού. Όμως, δε θα πρέπει να πίνουμε μόνο ένα ποτήρι πορτοκαλάδα για πρωινό, νομίζοντας ότι οι λιγότερες θερμίδες θα βοηθήσουν στο αδυνάτισμα.
Η πορτοκαλάδα δεν μπορεί να μας χορτάσει για ώρα. Δεν περιέχει εδώδιμες ίνες. Οπότε μετά από λίγη ώρα θα νιώθουμε έντονη πείνα.
Τότε είναι που καταναλώνουμε, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε, πολλές έξτρα θερμίδες που παχαίνουν. Συχνά καταφεύγουμε σε τροφές με πολλή ζάχαρη και λιπαρά. Ακόμα και τα υγιεινά σνακ, όπως τα κράκερ, οι ρυζογκοφρέτες και τα κριτσίνια μπορούν να μας παχύνουν.
Οπότε, για να νιώθουμε χορτάτοι, καλό είναι να τρώμε ένα πρωινό πλούσιο σε εδώδιμες ίνες, πρωτεΐνη, αλλά και υγιεινά λιπαρά.[1] Για παράδειγμα, μπορούμε να φάμε βρώμη μαζί με σπόρους chia, ή ψωμί ολικής άλεσης μαζί με μέλι και ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης, ινών και υγιεινών λιπών!
Η πορτοκαλάδα πριν & μετά την άσκηση αδυνατίζει!
Σίγουρα, η καλύτερη στιγμή να πιούμε πορτοκαλάδα, ώστε να αδυνατίσουμε ευκολότερα είναι πριν ή μετά την άσκηση.
Καταρχάς, η πορτοκαλάδα αποτελεί άριστη πηγή ενέργειας για όσους αθλούνται. Η πορτοκαλάδα αποτελείται από φρουκτόζη και γλυκόζη.[2]
Η γλυκόζη αποτελεί άμεση πηγή ενέργειας για τα κύτταρα μας. Τροφοδοτεί άμεσα τους μύες με ενέργεια, για τα πρώτα λεπτά της άσκησης. Αντίθετα, η φρουκτόζη πρέπει να μεταβολιστεί πρώτα από το συκώτι. Οπότε παρέχει ενέργεια στον αθλητή σε δεύτερο χρόνο.
Άρα, η πορτοκαλάδα μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για τους αθλητές.
Τέλος, η πορτοκαλάδα είναι ωφέλιμη και για μετά την προπόνηση. Τότε οι αποθήκες γλυκογόνου στους μύες έχουν αδειάσει. Οπότε και χρειάζεται να προμηθεύσουμε με σάκχαρα το σώμα μας, για τη γρήγορη αναπλήρωση τους. Αυτό θα συμβάλει στη γρηγορότερη αποθεραπεία των μυών.
Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα να πίνουμε πορτοκαλάδα
Σίγουρα, η πιο ακατάλληλη στιγμή της ημέρας για να πιούμε πορτοκαλάδα ή να φάμε οποιοδήποτε άλλη τροφή με πολλή ζάχαρη είναι το βράδυ.
Προτιμήστε να τρώτε τα γεύματα σας που είναι πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες το πρωί. Τότε το σώμα μας μπορεί να αποθηκεύσει το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων ως γλυκογόνο στους μύες.[3] Το γλυκογόνο είναι η αποθήκη ενέργειας των μυών.
Όμως, καθώς βραδιάζει, το σώμα μας αποθηκεύει όλο και μεγαλύτερο ποσοστό των υδατανθράκων, που δε χρησιμοποιεί άμεσα, ως λίπος, αντί για γλυκογόνο. Έτσι, η πορτοκαλάδα το πρωί δεν παχαίνει. Αντίθετα, το βράδυ μπορεί να μην είναι ωφέλιμη για μια δίαιτα αδυνατίσματος. Ειδικά αν δεν έχει προηγηθεί άσκηση.
Επιπλέον, η πορτοκαλάδα είναι άριστη πηγή χρωμίου. Το χρώμιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που βοηθάει στο αδυνάτισμα, διότι μειώνει τις λιγούρες και ρυθμίζει την ινσουλίνη.
Πόσα ποτήρια πορτοκαλάδα μπορώ να πίνω χωρίς να παχύνω;
Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένη πορτοκαλάδα την ημέρα είναι αρκετό. Θα μας δώσει όλη τη βιταμίνη C που χρειαζόμαστε! Η βιταμίνη C βοηθάει στο αδυνάτισμα και έχει ισχυρές αντιγηραντικές ιδιότητες. Κρατάει ελαστικό το δέρμα και λαμπερό το πρόσωπο μας!
Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Τα αναψυκτικά έχουν πολλές θερμίδες και συνήθως δε συνειδητοποιούμε την πραγματική ποσότητα που έχουμε καταναλώσει.
