Η συχνή κατανάλωση καρυδιών προστατεύει τα μαλλιά σου φυσικά, αφού έχουν βιταμίνες, που τα μαλλιά σου χρειάζονται. Τα καρύδια έχουν βιταμίνη Ε, βιοτίνη, σελήνιο, αντιοξειδωτικά και είναι άριστη πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Βοηθούν στο να μεγαλώσουν γρήγορα, πυκνά και λαμπερά μαλλιά.
Καρύδια για υγιή μαλλιά λόγω των ωμέγα-3
Ο βασικότερος λόγος για να τρως καρύδια καθημερινά είναι τα ωμέγα-3, που περιέχουν. Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την ελάττωση της τριχόπτωσης, καθώς επίσης βοηθούν να μεγαλώσουν γρήγορα δυνατά και πυκνά μαλλιά.[1]
Πόση δόση ωμέγα-3 χρειαζόμαστε κάθε ημέρα; Σύμφωνα με το Αμερικάνικο Ινστιτούτο Υγείας, οι άντρες χρειάζονται 1600 mg ωμέγα-3 καθημερινά, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 1100 mg.[2]
Τα καρύδια είναι μια άριστη πηγή ωμέγα-3. Μόλις μια χούφτα καρυδιών (περίπου 28 γρ) περιέχει 2570 mg ωμέγα-3. Περισσότερα απ’ότι χρειαζόμαστε την ημέρα, για λαμπερά μαλλιά και υγιές σώμα!
Η υψηλή περιεκτικότητα των καρυδιών σε ωμέγα-3, τα κάνει να είναι από τις καλύτερες τροφές, που μπορείς να φας, για να προστατεύσεις τα μαλλιά σου από την τριχόπτωση. Ο λιναρόσπορος είναι η πιο πλούσια φυτική πηγή σε ωμέγα-3, βέβαια.
Σίγουρα, ο λιναρόσπορος είναι ακόμα μια τροφή, που σε βοηθάει να δυναμώσεις τα μαλλιά σου και να αντιμετωπίσεις την τριχόπτωση. Περισσότερα για τον λιναρόσπορο και τα μαλλιά σε αυτό το άρθρο μας.
Η βιταμίνη Ε των καρυδιών κάνει τα μαλλιά σου δυνατά
Εκτός από άριστη πηγή ωμέγα-3, τα καρύδια είναι και πλούσια σε βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε θεωρείται η “βιταμίνη των μαλλιών”, καθώς αποτελεί ένα ισχυρότατο αντιοξειδωτικό, που μάχεται το οξειδωτικό στρες και άρα αποτρέπει την τριχόπτωση και τα αδύναμα και εύθραυστα μαλλιά.
Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε 15 mg βιταμίνης Ε ημερησίως. 1 χούφτα καρύδια μπορεί να περιέχουν έως και 9,4 mg βιταμίνης Ε! Τα μαύρα καρύδια είναι τα πιο πλούσια σε βιταμίνη Ε.
Για μεγαλύτερη απορροφησιμότητα πρέπει να λαμβάνετε και επαρκείς δόσεις ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος προστατεύει τα μαλλιά…
Αντιμετώπισε την τριχόπτωση με σελήνιο
Αν θέλετε να αποφύγετε την πρόωρη τριχόπτωση πρέπει να τρώτε αρκετά τρόφιμα, που περιέχουν σελήνιο. Τα καρύδια έχουν σελήνιο. Ακόμα ένας λόγος να τα τρώτε καθημερινά.
Η δόση του σεληνίου, που χρειαζόμαστε για δυνατά μαλλιά, αλλά και για τη γενικότερη καλή υγεία μας είναι 55 mcg την ημέρα. 1 χούφτα καρύδια θα σου δώσει μέχρι και το 9% των ημερήσιων αναγκών σου σε σελήνιο, αφού έχουν μέχρι και 4,8 mcg σεληνίου.[3]
Η βιοτίνη βοηθάει να μεγαλώσουν γρήγορα, δυνατά μαλλιά
Η βιοτίνη είναι ίσως η πιο πολυδιαφημισμένη βιταμίνη για τα μαλλιά. Είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος βιταμινών Β, που είναι απαραίτητη για δυνατά και πυκνά μαλλιά. Τα καρύδια είναι καλή πηγή βιοτίνης.
Χρειαζόμαστε περίπου 30 mcg βιοτίνης, για να αποφύγουμε την τριχόπτωση, λόγω έλλειψης της. 1 χούφτα καρυδιών θα μας δώσει περίπου 0,7 mcg αυτής της βιταμίνης των μαλλιών.
Αρκετές τροφές και ιδιαίτερα κάποιο ξηροί καρποί περιέχουν βιοτίνη. Δείτε αναλυτική λίστα των τροφών με βιοτίνη εδώ.
Καρύδια για να αντιμετωπίσεις το στρες
Ακόμα μια κοινή αιτία της τριχόπτωσης είναι το στρες. Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα, που σας χαλαρώνουν. Η γυμναστική μπορεί να είναι αγχολυτική. Έστω και 20′ γυμναστικής μπορούν να σε χαλαρώσουν ύστερα από μια δύσκολη ημέρα.
Επίσης, συγκεκριμένες τροφές, όπως είναι τα καρύδια, μπορούν να σε χαλαρώσουν. Σύμφωνα με μια έρευνα του 2016, η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να καλυτερεύσει τη διάθεση σας.[4]
Το στρες παίζει τεράστιο ρόλο για υγιή μαλλιά. Τα δυνατά μαλλιά βασίζονται σε υγιείς θύλακες. Ο θύλακας της τρίχας αναζωογονείται συνεχώς. Το στρες μπορεί να επέμβει στη διαδικασία της αναζωογόνησης, με αποτέλεσμα εύθραυστα μαλλιά, ακόμα και τριχόπτωση!
Τροφές με αντιοξειδωτικά για τριχόπτωση
Αν θες να προστατεύσεις τα μαλλιά σου από την τριχόπτωση θα πρέπει να τρως τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τα καρύδια είναι άριστη πηγή αντιοξειδωτικών.
Τα χόρτα, τα φρούτα και τα βότανα είναι οι τροφές με την πιο πλούσια και ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και άρα το οξειδωτικό στρες, το οποίο αποτελεί ακόμα μια κοινή αιτία τριχόπτωσης.
Αν θέλετε να προστατευτείτε από την τριχόπτωση, αλλά και να έχετε πυκνά και λαμπερά μαλλιά, πρέπει να καταναλώνετε πολλές τροφές που έχουν συγκεκριμένες βιταμίνες, μέταλλα, αλλά και αντιοξειδωτικά. Όλες αναφέρονται αναλυτικά σε αυτό το άρθρο μας.
Ο φυσικός τρόπος αντιμετώπισης των γκρίζων μαλλιών
Αν θες να καθυστερήσεις την εμφάνιση γκρίζων μαλλιών με φυσικό τρόπο, άπλωσε λάδι καρυδιού στα μαλλιά σου και κάνε απαλό μασάζ. Το λάδι καρυδιού έχει αντιμικροβιακές και αντιβακτηριακές ιδιότητες.
Αν και δεν υπάρχουν έρευνες να αποδεικνύουν, ότι το λάδι καρυδιού, όντως καθυστερεί την εμφάνιση γκρίζων τριχών, φαίνεται ότι η εφαρμογή του, στα μαλλιά σου, τα ενυδατώνει, τα δυναμώνει και τα κάνει πιο λαμπερά με φυσικό τρόπο. Ακόμα, ίσως βοηθάει σε κάποιες περιπτώσεις πιτυρίδας!
Επιπλέον, επαρκείς δόσεις βιταμίνης Β12 μπορεί να προστατέψουν από τα πρόωρα γκρίζα μαλλιά, αλλά και από την τριχόπτωση!
