Όσπρια: οι φυτικές τροφές με τον περισσότερο σίδηρο!
Τα όσπρια είναι από τις πλουσιότερες τροφές σε σίδηρο. Μια μερίδα παρέχει μέχρι και το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης!
Είναι τα πορτοκάλια & η πορτοκαλάδα πλούσια σε σίδηρο;
Η πορτοκαλάδα δεν είναι πλούσια σε σίδηρο. Ένα ποτήρι παρέχει μόλις το 3%. Όμως η βιταμίνη C που έχει βοηθάει στην απορρόφηση του.
Συνδυασμοί τροφών για απορρόφηση του σιδήρου!
Το γάλα & το αβγό μειώνουν την απορρόφηση του σιδήρου, ενώ το κρέας, τα ψάρια & η βιταμίνη C αυξάνουν την απορρόφηση του.
Κρέας ή φυτικές τροφές για σίδηρο;
Οι τροφές φυτικής προέλευσης με σίδηρο καλύπτουν άνετα τις ανάγκες όσων νηστεύουν ή ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή.
Το σπανάκι είναι η καλύτερη τροφή για αδυνάτισμα!
Το σπανάκι βοηθάει στο αδυνάτισμα, διότι έχει ελάχιστες θερμίδες, αλλά πολλές βιταμίνες και συστατικά που καίνε λίπος και μειώνουν την πείνα!
Ακτινίδιο: Το φρούτο των αθλητών!
Το ακτινίδιο ιδανικό φρούτο για τους αθλητές! Βοηθάει στην απορρόφηση της πρωτεΐνης & του σιδήρου των τροφών και έχει μόλις 43 θερμίδες!
Έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε τριχόπτωση & εύθραυστα μαλλιά!
Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνή και μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα & εύθραυστα μαλλιά. Ακόμα και σε τριχόπτωση. Χρειαζόμαστε 18 mg την ημέρα.
