Η μπανάνα είναι ιδανικό σνακ για αδυνάτισμα. Έχει λίγες θερμίδες, αλλά πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες! Μπορούμε να φάμε μπανάνα ακόμα και το βράδυ, αφού έχει μελατονίνη και σεροτονίνη. Ορμόνες που βοηθούν στον ύπνο!
Πόσες θερμίδες έχει 1 μπανάνα;
Η μπανάνα είναι ιδανική τροφή για αδυνάτισμα, αφού περιέχει ελάχιστες θερμίδες. 100γρ μπανάνας έχουν μόλις 90 θερμίδες. Πρακτικά, μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει περίπου 100 θερμίδες.
Άρα, μπορούμε να φάμε μπανάνες, ακόμα και αν ακολουθούμε κάποια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων για αδυνάτισμα. Επίσης, μπορούμε να φάμε άφοβα μπανάνα, ως βραδινό σνακ. Δε θα μας παχύνει.
Αντίθετα, αν φάμε μια μπανάνα το βράδυ, αντί κάποιου γλυκού, θα καταναλώσουμε λιγότερες θερμίδες!
Χορταίνει η μπανάνα;
Επίσης, η μπανάνα μας χορταίνει, αφού είναι άριστη πηγή εδώδιμων ινών. 1 μπανάνα έχει μέχρι και 4γρ ινών. Ειδικά οι άγουρες (πράσινες) μπανάνες είναι πλούσιες σε εδώδιμες ίνες. Αντίθετα, οι ώριμες μπανάνες είναι πλούσιες σε σάκχαρα.
Οι εδώδιμες ίνες καταλαμβάνουν μεγάλο όγκο στο στομάχι μας, οπότε και νιώθουμε κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άρα τρώμε λιγότερο και χάνουμε κιλά ευκολότερα. Επιπλέον, η κατανάλωση εδώδιμων ινών μειώνει τον κίνδυνο να παχύνουμε.[1]
Όμως, η σύγχρονη διατροφή δυτικού τύπου δεν περιέχει επαρκείς δόσεις φυτικών ινών. Χρειαζόμαστε περίπου 28γρ φυτικών ινών την ημέρα.
Μόλις 2 μπανάνες μπορούν να καλύψουν μέχρι και το 30% των ημερήσιων αναγκών μας! Η μπανάνα είναι χορταστική τροφή. Είναι πιο χορταστική από πολλές επεξεργασμένες τροφές, όπως είναι τα κράκερ.
Μπανάνα για τη βραδινή λιγούρα
Αν είστε ο τύπος του ανθρώπου, που θέλει να τρώει το βράδυ, η μπανάνα αποτελεί ιδανικό σνακ για εσάς.
Καταρχάς, 1 μπανάνα έχει μόλις 100 θερμίδες και μας δίνει ένα αίσθημα πληρότητας. Αποτελεί άριστο βραδινό σνακ.
Είναι καλύτερη επιλογή από τα διάφορα αλμυρά ή γλυκά σνακ του εμπορίου, που περιέχουν πολλές θερμίδες και καθόλου βιταμίνες, όπως είναι τα κριτσίνια, τα κράκερ ή οι ρυζογκοφρέτες! Αποφύγετε τέτοια σνακ, αφού είναι πλούσια σε ζάχαρη, λίπη και συντηρητικά.
Πέρα από τις μπανάνες, μπορείτε να τρώτε και άλλα φρούτα ως σνακ. Τα φρούτα δεν παχαίνουν. Το αντίθετο μάλιστα! Βοηθούν στο αδυνάτισμα. Για παράδειγμα, ο ανανάς έχει ουσίες που καίνε λίπος!
Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε ποπκόρν, όταν θέλετε να φάτε κάτι, αργά το βράδυ, αλλά θέλετε και να χάσετε κιλά. Τα ποπκόρν είναι το απόλυτο μυστικό του αδυνατίσματος!
Τέλος, η μπανάνα είναι το πιο εύκολο σνακ. Δε χρειάζεται μαγείρεμα ή πλύσιμο! Έτσι, δεν έχει να ζηλέψει τίποτα από τα έτοιμα σνακ του εμπορίου.
Πότε παχαίνει η μπανάνα;
Για να χάσουμε κιλά θα πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες, απ’όσες καταναλώνουμε. Ακόμα και υγιεινές τροφές μπορούν να μας παχύνουν, όμως.
Μια μπανάνα έχει μόλις 100 θερμίδες. Σε κάθε περίπτωση. δε θα πρέπει να καταναλώνουμε πολλές θερμίδες το βράδυ. Για παράδειγμα, αποφύγετε τα smoothie μπανάνας ή να τρώτε βρώμη με ξηρούς καρπούς και μπανάνα αργά το βράδυ.
Αυτά τα γεύματα καλύτερα να γίνονται τις πρωινές ώρες ή μετά την προπόνηση. Μπορούν εύκολα να ξεπεράσουν τις 500 θερμίδες. Απαγορευτικές θερμίδες για το βραδινό γεύμα, για όσους θέλουν να αδυνατίσουν.
Η μπανάνα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης
Επιπλέον, η μπανάνα περιέχει τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ. Βιταμίνες που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.
Η σεροτονίνη βοηθάει στο αδυνάτισμα, στην καλή διάθεση, στην καταπολέμηση του άγχους, αλλά και στον ποιοτικό ύπνο. Οπότε είναι καλό να καταναλώνουμε τροφές με σεροτονίνη το βράδυ.
Επιπλέον, η τρυπτοφάνη βοηθάει στο αδυνάτισμα, διότι το σώμα μας συνθέτει νιασίνη από την τρυπτοφάνη. Η νιασίνη είναι επίσης, απαραίτητη στην απώλεια βάρους.
Η μπανάνα το βράδυ σε βοηθάει να κοιμηθείς καλύτερα
Είναι καλή ιδέα να τρώτε μια μπανάνα το βράδυ, αφού θα σας βοηθήσει να έχουμε ποιοτικότερο ύπνο. Η μπανάνα, εκτός από σεροτονίνη, έχει και μελατονίνη. Αυτές είναι οι 2 πιο γνωστές ορμόνες του ύπνου!
1 μπανάνα περιέχει περίπου 0,09 μg μελατονίνης. Επιπλέον, η μπανάνα έχει και άλλες ουσίες, που βοηθούν στη συγκέντρωση της μελατονίνης στο αίμα!
Πέρα από ποιοτικό ύπνο, η μελατονίνη έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας. Για παράδειγμα, βοηθάει στο αδυνάτισμα, διατηρεί το δέρμα μας λαμπερό και ελαστικό και έχει ισχυρές αντιγηραντικές ιδιότητες! Δείτε όλες τις τροφές που περιέχουν μελατονίνη σε αυτό το άρθρο μας.
Η καλύτερη ώρα να φάμε 1 μπανάνα
Σίγουρα, η καλύτερη ώρα να φάμε 1 μπανάνα είναι το πρωί ή πριν ή και μετά τη γυμναστική. Η μπανάνα αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες. 1 μπανάνα έχει περίπου 1,3γρ πρωτεΐνης και 27γρ υδατανθράκων, εκ των οποίων τα 14γρ είναι σάκχαρα και τα 6γρ είναι άμυλο.
Έτσι, η μπανάνα θα μας δώσει ενέργεια και θα μας βοηθήσει να ανακτήσουμε την ενέργεια, που χάσαμε μετά από μια προπόνηση. Συνδυάστε τη με βρώμη για καλύτερα αποτελέσματα. Η βρώμη αδυνατίζει και μας δίνει σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα.
Σε κάθε περίπτωση, κάνει να φάμε μπανάνα και το βράδυ. Δε θα παχύνουμε! Η μπανάνα μας χορταίνει με μόλις 100 θερμίδες! Επιπλέον, κάνει να φάμε μπανάνα το βράδυ, αφού βοηθάει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και μελατονίνης. Ορμόνες που βοηθούν στον ποιοτικό ύπνο!
