Άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με βιταμίνη D!

βιταμίνη D και δυσκοιλιότητα!

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, οπότε η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και η έκθεση στον ήλιο μπορούν να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας!

Αιτίες δυσκοιλιότητας

Περίπου το 20% του πληθυσμού ταλαιπωρείται από χρόνια δυσκοιλιότητα.[1]

Υπάρχουν πολλές αιτίες που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Οι πιο κοινές είναι η κακή διατροφή, η αφυδάτωση, οι ασθένειες, η φαρμακευτική αγωγή, το άγχος, ακόμα και η κατάθλιψη.

Ένα μεγάλο ποσοστό περιπτώσεων δυσκοιλιότητας μπορεί να ανακουφιστεί απλά με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, σωστή ενυδάτωση, αλλά και ήπια σωματική άσκηση.

Αν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε άλλους λόγους, οπότε και θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί δυσκοιλιότητα

Σύμφωνα με μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε το 2019 στο παγκόσμιο περιοδικό γαστρεντερολογίας, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης δυσκοιλιότητας.[2]

Οπότε, καλό είναι να ελέγχουμε συχνά τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μας. Ειδικά, αφού η έλλειψη βιταμίνης D είναι αρκετά συχνή!

H δόση βιταμίνης D που ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα

Η ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμίνης D είναι μόλις 600 IU. Παρ’όλα αυτά, η έλλειψη βιταμίνης D είναι συχνή.

Το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού λαμβάνει βιταμίνη D κυρίως από την έκθεση του στον ήλιο. Ελάχιστες τροφές έχουν βιταμίνη D στην πραγματικότητα. Μόνο το μουρουνέλαιο και μερικά ψάρια είναι πραγματικά πλούσιες διατροφικές πηγές βιταμίνης D.

Αν ταλαιπωρήστε από δυσκοιλιότητα, αρχικά θα πρέπει να αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Για παράδειγμα, η πορτοκαλάδα βοηθάει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Επίσης, μετρήστε και τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα σας. Αν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, μια ημερήσια δόση μέχρι 4000 IU, από συμπληρώματα διατροφής, θεωρείται ασφαλής. Ακόμα και εξαιρετικά μεγάλες δοσολογίες βιταμίνης D δεν εμφανίζουν παρενέργειες. Περισσότερα εδώ.

Άρα, αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα δυσκοιλιότητας και έχετε έλλειψη βιταμίνης D, τότε η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας!

Η έκθεση στον ήλιο ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα!

Βασικές αιτίες δυσκοιλιότητας είναι το άγχος και η κατάθλιψη. Η ήπια άσκηση, μαζί με έκθεση στον ήλιο βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους, αλλά και στη σύνθεση βιταμίνης D από το σώμα μας.

Έτσι, μια πρωινή βόλτα, μια ηλιόλουστη μέρα, βοηθάει στη δυσκοιλιότητα με πολλούς τρόπους. Ασκούμαστε, μειώνουμε το άγχος και παράγουμε βιταμίνη D!

Αποφύγετε το αντιηλιακό και φορέστε κοντομάνικο. Θέλουμε να εκθέσουμε το δέρμα μας στην ηλιακή ακτινοβολία. Προτιμήστε να περπατάτε το πρωί, όταν η ηλιακή ακτινοβολία είναι λιγότερο επικίνδυνη, σε σχέση με τις μεσημεριανές ώρες.

Υπολογίζεται, ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συνθέσει ακόμα και 1000 IU βιταμίνης D την ημέρα, το καλοκαίρι και την άνοιξη![3] Αντίθετα, συνθέτει μόλις 200 IU το χειμώνα, οπότε και τα συμπληρώματα διατροφής θα μπορούσαν να βοηθήσουν.

Ανακουφίζει η πορτοκαλάδα από τη δυσκοιλιότητα;

Πορτοκαλάδα και δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα έχει πολλές αιτίες. Η έλλειψη φυτικών ινών και η αφυδάτωση είναι δυο κοινές αιτίες, όπου η πορτοκαλάδα μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας!

Κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας

Υπολογίζεται ότι το 20% του πληθυσμού ταλαιπωρείται από χρόνια δυσκοιλιότητα.[1]

Υπάρχουν πολλές αιτίες για την εμφάνιση δυσκοιλιότητας βέβαια. Οι πιο γνωστές είναι η κακή διατροφή, οι ασθένειες, η φαρμακευτική αγωγή, η έλλειψη βιταμινών, το άγχος, ακόμα και η κατάθλιψη.

Η κακή διατροφή είναι από τις πιο κοινές αιτίες εμφάνισης δυσκοιλιότητας. Σε αυτή την περίπτωση η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε φυτικές ίνες, η επαρκής ενυδάτωση, αλλά και η άσκηση είναι απλές αλλαγές στην καθημερινότητα, που μπορούν να ανακουφίσουν, σχετικά άμεσα, από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

Η έλλειψη φυτικών ινών είναι βασική αιτία δυσκοιλιότητας

Από τις πιο κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας είναι η ανεπαρκής κατανάλωση φυτικών ινών. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση φυτικών ινών είναι περίπου 28γρ σε μια διατροφή των 2000 θερμίδων. Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού δεν καταναλώνει επαρκείς ποσότητες!

Άρα, θα πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά περισσότερες τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτές είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα σιτηρά ολικής άλεσης και οι ξηροί καρποί.

Στην πράξη, μόνο οι τροφές φυτικής προέλευσης είναι καλές πηγές φυτικών ινών, οπότε και θα πρέπει να καταναλώνουμε αρκετές μερίδες την ημέρα.

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

Έτσι, αν έχουμε πρόβλημα δυσκοιλιότητας, που οφείλεται στην κακή διατροφή, η κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί να μας ανακουφίσει άμεσα, αφού είναι άριστες πηγές φυτικών ινών.

100γρ πορτοκαλιού έχουν 2,4γρ φυτικών ινών. Πρακτικά, ένα ολόκληρο πορτοκάλι περιέχει μέχρι και 3,7γρ φυτικών ινών!

Αντίθετα, ένα ποτήρι πορτοκαλάδα περιέχει μέχρι 1γρ φυτικών ινών.[2] Μη σουρώνετε την πορτοκαλάδα, αφού έτσι χάνουμε ακόμα περισσότερες φυτικές ίνες!

Βιταμίνη C και δυσκοιλιότητα

Η κατανάλωση πορτοκαλιών το πρωί, αλλά και κατά την υπόλοιπη μέρα, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αλλά παρέχει και μια σταθερή δόση βιταμίνης C.

Πολλές μικρές δόσεις βιταμίνης C μέσα στην ημέρα είναι προτιμότερες από μια μεγάλη δόση, μια φορά την ημέρα. Ειδικά για όσους αθλούνται.

Η πορτοκαλάδα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C. Ένα ποτήρι πορτοκαλάδας περιέχει πάνω από 120 mg βιταμίνης C. Μεγαλύτερη ποσότητα από την ημερήσια συνιστώμενη δόση!

Η λήψη βιταμίνης C από τροφές, όπως η πορτοκαλάδα, είναι προτιμότερη από συμπληρώματα διατροφής, για όσους ταλαιπωρούνται από γαστρεντερικές διαταραχές. Η μη απορροφημένη βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη γαστρεντερική οδό.

Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης C ίσως είναι ακόμα μια αιτία δυσκοιλιότητας.[3]

Τέλος, τα φρούτα δεν παχαίνουν. Το αντίθετο. Μας κρατάνε χορτάτους για ώρα, αφού αποτελούνται κυρίως από νερό, αλλά και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Η πορτοκαλάδα είναι ιδανικό ρόφημα για ενυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι ακόμα μια βασική αιτία δυσκοιλιότητας. Έτσι, θα πρέπει να πίνουμε αρκετό νερό την ημέρα. Όλα τα ροφήματα συμβάλουν στην αντιμετώπιση της αφυδάτωσης.

Ένα ποτήρι πορτοκαλάδα το πρωί είναι ιδανικό ρόφημα κατά της δυσκοιλιότητας, αφού ενυδατώνει αποτελεσματικά.

Εκτός, από νερό, η πορτοκαλάδα είναι πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Όταν ιδρώνουμε, εκτός από νερό χάνουμε και ηλεκτρολύτες. Η αναπλήρωση τους είναι επιτακτική. Σε διαφορετική περίπτωση, δημιουργούνται ανισορροπίες στο σώμα μας.

Ροφήματα όπως η πορτοκαλάδα ή το νερό με λεμόνι βοηθούν στη γρήγορη και αποτελεσματική ενυδάτωση.

Τέλος, η ποιοτική ενυδάτωση που προσφέρει η πορτοκαλάδα είναι ωφέλιμη και για το δέρμα μας. Η ενυδάτωση κρατάει το δέρμα μας νεανικό και ελαστικό.

Η καλύτερη στιγμή να πιεις πορτοκαλάδα είναι το πρωινό

Τέλος, η πορτοκαλάδα αποτελεί ιδανικό ρόφημα το πρωί, αφού ο οργανισμός μας θα κάψει τα σάκχαρα της για άμεση ενέργεια μέσα στην ημέρα. Η πορτοκαλάδα δεν παχαίνει, ακόμα και αν πίνουμε κάθε μέρα.

Αρκεί να είναι σπιτική φρεσκοστυμμένη πορτοκαλάδα. Οι πορτοκαλάδες του εμπορίου μπορεί να περιέχουν έξτρα ζάχαρη και άρα αχρείαστες κενές θερμίδες.